不安を解消する方法
もうすぐ10月、もしかしたら期が変わるよ、という方も多いのかも?
上半期が終わる方はもっと多い?
大学が始まるよ、という学生さんも多そう。
年末が見えてきた、とか
ま、なんにせよ区切りになりやすい10月ですね。
わくわく、しているならNiceです
どきどき不安な方が楽になりそうなことを書いてみましょうか。
ここでもよく書いていますし、コーチングでもよくよくお話をすることですが
不安って、どこから来ると思いますか?
はい、ずっと読んでくださっていたら答えは簡単かも(よく書いてるから)
「分からないこと」
これが不安の素です。
だって、過去のことは不安じゃないでしょ?
「テストの点数、どれくらいかな」の不安は、過去の行動(勉強やテストの時のこと)についてではなく
これからやってくる答案が返ってくること、それに対する周りの反応、自分に起こる責任やノルマ(試験に落ちる、とかたくさん勉強する、とか)に対してのものですよね。
誰かに不安を打ち明けると、まあ大体「心配しても仕方がないから、心配しなさんな」と言われると思います。
それで不安がなくなればコーチングはいらないってなもんです。
まずもって「仕方がない」「心配しないで」という否定語は脳みそが理解できません。
心理学的スピーチ解説(ちょっとだけね)
では、コーチならどうするのか。
まず、「分からない未来」の中で、分かることはないでしょうか。
コーチングでお話を聞いている中での経験上、「どうなるか分からない」「ダメかもしれない」と言っていることは
「それ、本当に確かですか?」「ちゃんと尋ねました?」「調べてみました?」と質問すると
8割方、答えはNoなのです。
聞いてみたら分かることがあるならば、聞きましょう。
でもできない、という場合は、ちゃんとコーチがチューニングしますので安心して。
もう少し、主体的に「分かる」ために
アクションプランを立ててみるのもいいかもしれません。
最悪、ダメだった場合、私はこうするんだということをあらかじめ作っておく。
そうすると「分からないこと」はひとつ減りますね。
この時のポイントは、やりたいこと主体でアクションを組み立てること。
「予選に落ちたから、これからは毎日10時間練習しなければならない、練習すべきだ」
「オリンピックに出たいから、もっといいパフォーマンスができるように日々をすごそう。具体的には・・・」
どちらの方が「やりたいな」という気になりますか?
日本人は後者が多いとされますが、求められるのは前者が多く
幸福度が低いと言われるのはそのせいかもな、と思ったりもします(余談)。
後者は「やる」ためのハードルを低く、知らないうちに習慣になるような方法です。脳に負担がないので心も楽なはずです。
あとはね、もうキッパリと「他人事」にしてしまう方法です。
ドキドキ不安に思っている今の自分の
体と心をその場に残して
ふっと上の方から眺めてみる
あー、ドキドキしてるなあ、うまくいってるかもしれないのに、今はのんびりしていればいいのに、今できることをやればいいのに
なんて思えたら成功です。
これは実際の
「答案が返ってくること、それに対する周りの反応、自分に起こる責任やノルマ(試験に落ちる、とかたくさん勉強する、とか)」の時にもやってみてくださいね。
ちなみに、私はよくやります。
うまくできなかったら、コーチングをためしてみてね。
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