昨日はこれ

リラックスマインドフルネス（1）

さて。ぺたりとして根っこになってぽかぽかした呼吸（昨日の）に満足したら

（こんなもんでいいかな、という時にやめればいいです）

「自分の身体を触る」ということを、ぜひやってみてほしいのです。

昨日も書いたように、マインドフルネスは

自分、自分の意識、自分の感覚を改めて知ること

つまり、自分を意識することから始まります。

自分の手で自分の身体を意識する（触る）ことって意外とないので

何に気づくか、何を感じるか、たのしみになさってください。

もし、肌触りのいいパジャマをお召しの場合、パジャマの上から/直接 の違いに気づくのもいいですね。

じゃあどこを触るのか、といいますと

昨日発見した「ほころびポイント」ここはまず触っておきたいです。

先ほどの続きの感覚で、ゆったりとした呼吸、ゆったりとした動作で、力を入れずに。

指先でさするのか、手のひらでさするのか、はたまた手の甲がいいのか、

さするよりもじっと手を置くのがいいのか、などなど色々やってみてください。探検です。

ツボがわかる方なら、ぎゅうぎゅう押すのではなく、軽く指を置いて少し意識してみる、というのもおすすめです。

どうするのが、気持ちいいですか？ほぐれますか？ほっとしますか？

（リンパ流し！とかは、ここではやめましょうね）

探検の中にはぜひ、

左右の手のひらで逆のひじを持つ、または二の腕を掴む（いわゆる、ぎゅーの形ですね）を

入れてみてください。

その時は、「わたし、今日もよくやった！」「かわいいぞ！」「愛おしいぞ！」って思いながら、しばらく静止してくださいね。

すぐにパッと離さないように。そして、ゆっくりとした呼吸で、感覚を味わってください。

こうやって触ることを日常にしていくと、身体の変化に気づいたりします。

ちょっとハリがないな、とか、むくんでいるな、とか、肌がつかれているな、とか、痩せたな、太ったかも？とか。

気づいたら、対応（変化）です。その状態が好ましくないならば、改善するように、とりあえずできることをやってみましょう。

また、こういう考え方もできます。

どうせ触るなら、心地よい手触りがいい。でしょ？

ならば日頃からクリームを塗るとか、少しストレッチしてみる、とか。男性なら筋肉をつけてみるとか？

ちょっと積極的にやってみる。

そうすることによって変化したあなたの皮膚や筋肉、変化を選んだあなた、愛おしいですね。

ぜひかわいらしく思ってあげてください。

自分を今までよりも大切に思えたら。どんな変化に気づくでしょうね。