上半期が終わる方はもっと多い？

大学が始まるよ、という学生さんも多そう。

年末が見えてきた、とか

ま、なんにせよ区切りになりやすい10月ですね。

わくわく、しているならNiceです

どきどき不安な方が楽になりそうなことを書いてみましょうか。

ここでもよく書いていますし、コーチングでもよくよくお話をすることですが

不安って、どこから来ると思いますか？

はい、ずっと読んでくださっていたら答えは簡単かも（よく書いてるから）

「分からないこと」

これが不安の素です。

だって、過去のことは不安じゃないでしょ？

「テストの点数、どれくらいかな」の不安は、過去の行動（勉強やテストの時のこと）についてではなく

これからやってくる答案が返ってくること、それに対する周りの反応、自分に起こる責任やノルマ（試験に落ちる、とかたくさん勉強する、とか）に対してのものですよね。

誰かに不安を打ち明けると、まあ大体「心配しても仕方がないから、心配しなさんな」と言われると思います。

それで不安がなくなればコーチングはいらないってなもんです。

まずもって「仕方がない」「心配しないで」という否定語は脳みそが理解できません。

理屈なので動けません。

心理学的スピーチ解説（ちょっとだけね）

では、コーチならどうするのか。

まず、「分からない未来」の中で、分かることはないでしょうか。

コーチングでお話を聞いている中での経験上、「どうなるか分からない」「ダメかもしれない」と言っていることは

「それ、本当に確かですか？」「ちゃんと尋ねました？」「調べてみました？」と質問すると

8割方、答えはNoなのです。

聞いてみたら分かることがあるならば、聞きましょう。

でもできない、という場合は、ちゃんとコーチがチューニングしますので安心して。

もう少し、主体的に「分かる」ために

アクションプランを立ててみるのもいいかもしれません。

最悪、ダメだった場合、私はこうするんだということをあらかじめ作っておく。

そうすると「分からないこと」はひとつ減りますね。

この時のポイントは、やりたいこと主体でアクションを組み立てること。

「予選に落ちたから、これからは毎日10時間練習しなければならない、練習すべきだ」

「オリンピックに出たいから、もっといいパフォーマンスができるように日々をすごそう。具体的には・・・」

どちらの方が「やりたいな」という気になりますか？

日本人は後者が多いとされますが、求められるのは前者が多く

幸福度が低いと言われるのはそのせいかもな、と思ったりもします（余談）。

後者は「やる」ためのハードルを低く、知らないうちに習慣になるような方法です。脳に負担がないので心も楽なはずです。

あとはね、もうキッパリと「他人事」にしてしまう方法です。

ドキドキ不安に思っている今の自分の

体と心をその場に残して

ふっと上の方から眺めてみる

あー、ドキドキしてるなあ、うまくいってるかもしれないのに、今はのんびりしていればいいのに、今できることをやればいいのに

なんて思えたら成功です。

これは実際の

「答案が返ってくること、それに対する周りの反応、自分に起こる責任やノルマ（試験に落ちる、とかたくさん勉強する、とか）」の時にもやってみてくださいね。

ちなみに、私はよくやります。

うまくできなかったら、コーチングをためしてみてね。

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アクションプランは怖くない

アクションプランは怖くないという話を続けます。

やることを項目にしたら「いつまでに」を決めますよね。

これ、決めた（決められた）途端に嫌になる人、多くないですか？（私もです）

ですよねー、たとえ自分で決めたとしても、ノルマみたいに、やらねばならぬことのように思えて

「うっ」ってなりますよね。

こういう場合、アクションを達成するごとに「ほっ」とすると思います。

「やった！できた！」ではなく、「ああよかった。これで怒られない（恥ずかしくない）」

こういう場合、次のアクションに移るたびに「うっ」となりますよね。

そんな辛い思いをするくらいなら

アクションプランは「仮のもの」くらいのイメージを持てばどうでしょう。

期日（いつまでに）もあくまでも「仮」です。

できなかったら延ばしましょ、くらいで決めてみる。

さらに、アクションは嬉しいもの、やりたいものであること。

実は、これがとても大事です。

人は究極、やりたいことしかできません。

やりたくないこと、苦手なこと、「うっ」となってしまうことは

やらずに済む方法、誰かにやってもらう、別の方法、そういうことを全力で考えてはいかがでしょう。

選択肢を持つ、これは「好きなことだけやって生きていく」のコツだったりも、します。

（好きなことを増やす、というのもコツですよ）

好きなことだけやる

じゃあさ、アクションプランなんで作らなくてもいいじゃない、とは

きっと、昨日の記事を読んでくださったら思わないと思いますけれど

特に私なんかは、せっかちのノルマ嫌いなので

「ゆっくりやりましょう」「いつでもいいんです」なんて言われると、本当にやりません。

「あなたのペースでゆっくりと」と良かれと思って言ってくださっているんですけれど

私にとっての「あなたのペース」はゆっくりじゃないんですよね。

いつまでに、と決めてもらって、アクションプランは任せてほしい派（細々決められたくない）。わがまま！

アクションプラン、夢を叶えるための味方にしたいものですね。

整理のためのコーチング、やってます。

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みなさまアクションプラン（「やるぞー」ができるように、やることを項目にする）を考えたり

すると思います。

これは、きっとないよりは、ある方がいいです。

本　にもちょっとだけ書きましたが

まず初めに、絶対できる簡単なことを決める（決めた瞬間くらいにやる）

そして、その次に何をするかがとても大切。

さらにさらに、その次の次に何をするかを決めておいたら、止まらずに、何も（どうしよう、とか）考えずにできます。

このように「進む癖」をつけておくと

知らない間に転がっていくもので、あらびっくり、いつの間にか「やるぞー」ができていたりします。

そんな簡単にいきませんよ、と思った人もおられると思います。

確かに、アクションプランそれぞれに問題点が出てきたりもするでしょう。

それは解決すればいいのです。なんならコーチがお手伝いもできます。

解決のためのアクションプランも、糸をほぐすようにすれば作ることができます。

あなたが苦手でも、そういうことが得意なメンバーとやればいい。

気合を入れなくても物事が進むようにする、それがアクションプランを決めるということ

あれ？

気合を入れなくても物事が進むようにする

これって、楽に簡単に気分良く、と言っているどこかのコーチングと同じですね。

「わからない」は「怖い」になっていくので（これも本に書いたっけ？ おばけの話）

分かっている方が、楽ですよ。

同じように、自分自身も、人間関係も

ちょっとクリアに「分かる」方がいい。

コーチングってそんな役割もあります。

アクションプランは怖くない、について

明日も書こうかな

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