なんて思っている人もいるかもしれません。

きっとがんばっているのです、私たち。

私はたぶんもう1週間分くらい頭使った…

でも人間って回復するんですよね。すごいなあといつも思います。

体の疲れは、寝るとか食べるとか、お風呂に入るとかマッサージするとか

対処方法はそれぞれがお持ちだと思います。

でも頭は？？？

皆さんどうされていますか？

もちろん、睡眠でも回復できます。

でも「つかれすぎて眠れない」という経験もありますでしょう？

そういう時は、マインドフルネスに導く瞑想のようなもの、お勧めします。

脳をパソコンに例えると、つかれたまま寝ようとするのは強制終了のようなもの

瞑想のようなもので脳をクリアにして、リラックスしてから寝てみましょう。

きっと、何か違うと感じられると思います。

もしご希望の方がおられたら、4月10日から12日の毎晩23時から25時に

簡単にガイドさせていただきますよ。無料です。

ご希望の日時を

SNSのDMなり問い合わせフォームからなり、ご連絡ください。

（zoomやGooglemeatなどを使ってオンラインで行います。顔出しなしでも大丈夫）

ベッドの中でやるのではなく、寝る支度の一環としてもおすすめ。

一点集中して無になる、という体験をしてみてください。

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大人からもたまに聞くご相談ですが、結構多いのは中高生の方々でしょうか。

やらなければならないのに、できない

というやつです。

頭ごなしにぱきぱき説明すると

「・・・しなければならない」「・・・であるべき」という理屈で人は動けないので

「したい」「なりたい」と心を動かすことで、行動につながりますよということです。

ただ、全てがそうとは限らない。

たとえば歯磨きとか、ストレッチとかね。中高生なら授業なども

そんな生活の全てが「したい！」とテンション上がるわけではありませんから。

ではどうするか。

まずは集中してやろうとしている何か（勉強など？）を準備します。

ノートを広げたり、椅子に座ったりしましょう。そこまでは、できますか？

邪魔しているものが何かあるなら、それを排除します。

音楽が邪魔なら止める、耳栓する、目に入って気になるならスマートフォンを机に入れる、座り心地が悪いならクッション、などなど

できる工夫をします。

ここまでできたなら、あと一息。

「集中しなければいけない」「なのにできていない」という思考を一旦ストップし

「集中しよう」に変更します。

具体的には、

さ、集中しよ

と、声に出してもいいでしょう。そして、肩の力を抜いて一度大きく深呼吸します

そしてそのまま、目の前の何かに取り組みます。

これは、一瞬（深呼吸の時に）マインドフルネス状態を作っています。

あなたと、やろうとしていること

それしかありません。その状態を作りやすくするために、日常からマインドフルネス状態の練習を小さくやるのもいいでしょう。

さらに、マインドフルネスのスイッチを作るということもコーチング中にやっていますので

ご興味あれば、おためしくださいね。

授業中なら、集中しよ、と思ったら

あなたと目の前の先生だけに目を向けます。

ちょっと変わったら、教えてくださいね。

これ、「集中」を「片づけ」とか「食器洗い」とか「洗濯」などに変えても同じです。

結局は、あなたとその物事だけの世界を作っているんですね。

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それを一言であらわしたのが「ここは、パリ（ヤーレンズ）」です。

ヤーレンズのおふたりが、東京の地下劇場で一緒になったシャンソン歌手の方が

舞台で真面目におっしゃって、びっくりしたことを今も触るというノリですが

フランス系のアーティストさんはよく言われますよね。

パリにいる私

私がいるところはパリ

どこにいても私はパリにいる

どのようにもとれますが、どのように思っているかは自分の勝手です。

マインドフルネスの文脈でいうと

パリに限らず、ここにいる私を意識することで

自己存在感を味わってもらいたいなと思います。そうすると、自分を大事に思えるようになりますから。

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マインドフルネスとは、

今、ここにいる、自分だけに注目する、浮かんできたことを受け入れて、そして、できれば無になる

というものですが（無になるを大切にしたマインドフルネスのガイド、やっています）

そんなマインドフルネスは、高いパフォーマンスや目標達成のために使われている、というのはおもしろいなあと思います。

だって、高いパフォーマンスを目標にするということは

自分に注目することと一見逆ですから。

パフォーマンスや目標、効率にこだわって選択する手法がマインドフルネスっておもしろいですよね。

ドラえもんのひみつ道具にもありそうですが

「ここに行きたい！」と思って開けた扉が同じ場所に繋がっている、みたいな？

そんな考えすらも、スーッと吐き出して自分に気づく、そんな体験もおもしろいものですよ。

おためしコーチングでマインドフルネス、やってます。

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