他の日本代表の試合を真剣にみているわけではないので、これがいつものことなのか、それともドイツ戦特有だったのかは分かりませんが、森保監督の落ち着き、平常心がずば抜けているなと感じ、試合直前の練習をしている選手たちからも、いいリラックスと自信、ある意味の開き直りを感じました。変に取り繕う（俺はできる！と無理に思う）とか、妙にテンション上げるような雰囲気が皆無でした。この状態は、自分の持つ能力を最大限に発揮できる状態とお見受けしました。いわゆるゾーンやフローに入りやすい状態でした。

ゾーンとか、最近はフローとか言われますね。そんな話。

ゾーンとかフローとか言われていることを言葉で無理やり表現すると

自分のやりたいこと（やるべきこと）に集中できて、思ってもいないような動きもできて、自分自身が心地よく、パフォーマンスも上がっている状態

と言えるかもしれません。

これはベースとして「マインドフルネス」であることが必須です。

さらに、うまく使えているというイメージでしょうか。

何をうまく使えているか？はい、それは無意識です。

意識しないで（＝無意識）最適な動きができている、という状態がゾーンとかフローです。

ひらめきとか、スポーツなら動きとか

なぜできたのかが説明できないようなこと、そういう状態です。

スポーツの試合や大切な仕事の場面で、こういう状態になればいいですよね。

でも、例えばその期間が長かったり（例えばオリンピック期間中のアスリートなど）すると試合以外の時間もあるわけで。

でも試合以外の時間もゾーンに片足は入っている、という時期ってあるはずです。

そういう時は、ぜひ、余計なことはしないようにしてください。

任せられることは誰かに任せて、今やらなくていいことは後回しに。

・・・危ないんですよ。たとえばお洗濯をしていたことを忘れたり、コンロに火をつけていることを忘れたり、スタバでホットを注文したかアイスを注文したか分からなくなったり、します。道を歩く時も気をつけなくても車が来ない道を通ったりした方がいいです。運転もおすすめしないなあ。

そしてなにより、大切なこと（試合など）以外の時は、極力リラックスして過ごしてください。

きっと放っておいても、その大切なことに関して頭がフル回転、という意識はなくてもアイデアややりたいことがポンポン浮かんでくると思います。そしてそれをやっちゃう。やりたいですから。面白いくらい気持ちよく浮かぶと思いますが、時間を区切って、温かい飲み物などでリラックスタイムを過ごした後に、ちゃんと寝てください。

寝ないと無意識はだんだん濁っていきますから。寝ること。お約束です。

こういう状態を作りやすくなるためのマインドフルネスレッスン、

おためしコーチングの中でも体験できます。ご希望ありましたら、ぜひ。

いよいよ明日、「つよつよメンタルで人生は思い通り」発売日です！

ご予約いただいた皆さまのお手元にも届く、のかな？

著者が予約した著書を買いに行く、というレポートをInstagramのストーリーなどでやる予定ですので

ぜひご一緒に応援してください。

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『つよつよメンタルで人生は思い通り』三木未希

電子書籍もあります！

最近はこちらのコラムのふり返り（更新のお知らせ）を

・InstagramとFacebook、Facebookページのストーリー（日曜25時くらい）

・Twitter（月曜朝）

・画像として、Instagram、Facebookのフィード（ウィークデイのいつか）

・Twitterでretweet

こんな感じでやっています。見てくださっている方もおられるんだと、うれしい今日でした。

さて。

そろそろお相撲の5月場所も近づいてきたということで、こんなインタビュー記事がアップされました。

「地位も名誉も全て土俵にある」引退から5カ月、元大関・琴奨菊が振り返る力士人生

https://news.yahoo.co.jp/byline/iizukasaki/20210419-00232732/

スポーツライターの飯塚さきさんの記事は相手への尊敬が感じられてとても好きです。

この記事では

親方姿も板についてこられた秀ノ山親方（元 大関 琴奨菊関）の笑顔が浮かぶようなインタビューです。

コーチ的に注目したところ。引用します。

仲のいいプロ野球の内川（聖一）選手（ヤクルト）と引退間際に話したときに、『無我夢中のときが一番成長できるんだよね』って言われて。“我”があると何かが違うなと悩んだりもするけど、文字のごとく自分をなくして夢中になることが、一番成長できるとき。

ちょうど最近、マインドフルネスのお話をする機会が多かったので

おおっと注目しました。

無我夢中の時、自分を無くして夢中になること

これは、いわゆるゾーンに入っている、という状況でしょう。

瞬間の集中も、時期としての集中も、どちらにも言えると思います。

このゾーンの状態を任意の時に作り出すのがマインドフルネスやマインドフルネス瞑想です。

これを繰り返すと、自然とゾーンの状態になりやすくなります。

ゾーンの状態が一番成長できる、ということは脳みそ的にも説明がつきやすいです。

この状態は、いわゆる潜在意識（無意識）と顕在意識（意識）の境目がうすーくなっている状態なので

秘めた能力が出しやすい

それを邪魔する意識がない

そういう状態を繰り返す（時期だ）からこそ、驚くほど成長するんでしょうね。

というわけで、なるほどふむふむ、と読ませていただきました。

後編も楽しみですね。

マインドフルネス（瞑想）はおためしコーチングでも体験できます。ぜひどうぞ。

おいしかった突き出しのポテトサラダ。この粉がやみつきです。

ゾーンとマインドフルネスの関係を、もう少し書いておこうと思います。

そもそもゾーンってなんだ、という話。

ものごとに集中していて、他のことが入ってこない状態。意識せずとも最適に身体（頭）が動く

こんな状態、としておきましょう。

ナイスなプレーをしたサッカー選手が「ボールが止まって見えた」と言ったり

図工の時間に彫刻刀で板を彫っていたら、周りの音も聞こえなくなったり時間を感じなくなったりした、とか

漫画や小説を読んでいて、自分がストーリーを追うだけの存在のように感じた、とか

いずれも、その状態が終わってから感じることですが、こんな体験はないでしょうか。

それは、とても気持ちのいい状態であり、素晴らしい成果を生んでいる時間であり、また、終わってからもつかれていない

そんな特徴があります。質の良いリラックス状態で現れる状況です。

この状態は、コーチングやNLPを学んだ人なら

「意識と無意識がつながった」と表現するでしょう。

意識の何万倍もの能力を持つ無意識が、無意識に使えている（無意識だけに）という状態です。

思ってもいなかった能力が発揮されるのは、こんな時。脳波でいうとα波やθ波が現れているそうです。

マインドフルネスは、ざっくりいうと、テクニックでこのような状態を作り出すことです。

日頃から繰り返すことにより、「意識と無意識がつながりやす」くなるので

ここぞ、という時に

ものごとに集中していて、他のことが入ってこない状態。意識せずとも最適に身体（頭）が動く　という状態に

意識しなくても、なりやすくなるのです。

なお、マインづフルネスのテクニックがあるので、修行とか自己啓発のようなものは必要ありません。

α波はリラックスした状態、θ波はもっと深いリラックス状態で、アーティストが作品を生み出すここぞという時によく現れるそうです。

普段からそういう状態に近いところに持っていけると、心も身体もいい状態になるように思います。

おためしコーチングでマインドフルネス体験もできます。ご希望の方は、お申し込み時にお知らせ下さい。

ここ3日で細切れに10時間も眠れていないと思います。

だとしても、お約束はありますので

そういう時は、マインドフルネス（瞑想）で脳みその老廃物を流すようにしています。

onlineでのおためしコーチング（対面よりも集中力や観察力が必要です）が重なったり、書き物があったりして

実は今けっこう頭を使っている時期なのですが

マインドフルネスのテクニックのおかげで

頭の回転やひらめき、感覚はいつもと同じかそれ以上にしゃっきりとしています。（ゾーンに近いところが継続しています）

でも、今日あたりから身体機能は落ちているようです。

わたしは車の運転はしませんが（ペーパードライバー）、今運転したらきっと危ないと思います。

外の人混みを歩くのも、少し怖かったです。とっさの時に避けられるかな？と心配で。

身体は、ちょっと心臓がドキドキ、意識しないと息が浅くなります。普通に食べられますがうまく消化器に収まっていかない感じ。

思ったボリュームや音色で声が出なかったり、目が見えづらい時があったり。

耳は大丈夫です。むしろいつもよりクリア（これ、なるほどなと思いました。ご興味ある方には解説いたします）。

掌が少しこわばっていて、指が意志通りなめらかには動いていない感じ。

肌や気管の表面が乾いている感じ。触ると足が氷のように冷たいと気づく。

そして掌が真っ赤。

これは手相観では「やりたいことがいっぱいあるけど身体や環境がついてきていないよう！」という表れです。まさしくその通り。

そんな状態です。

頭はとってもクリアでも、身体が少しぽんこつになっているのが分かりますね。

今日はコーチングの予定はないので、そして差し迫った締め切りもクリアしたので

午前の用事が終わったら少し横になって、できたら眠ろうと思っていたのですけれど

ダメですね。うたた寝もできないようです。

次々にアイデアや発想が浮かんできて、手や頭を動かしてしまう。

でも少しぽんこつですから、完成品は作りません。アイデアレベル、落書きレベルです。

目標に向かって進んでいる人は、多少無理をしたり、ここで頑張らなければ、といった瞬間ってあると思います。

その状態が継続するのは絶対によろしくありませんが、

死なない程度であれば「ゾーン」に入る短い期間、瞬間は必要でしょう。

この一瞬のがんばりのために、コーチングとマインドフルネスはやはり有効だなと実感しています。

わたしはここ数日ゾーンに入ったり、またはゾーンに近いところにいますが

そろそろ、身体を休めた方が良さそうです。

コーチングで無意識をうまく使えるようになって、マインドフルネスでさらに自分で調整ができるようになると

ここぞ、という時の入り方、または、ここまで、というラインを見極めが、自分でコントロールできるようになります。

このコラムのように、変化に敏感になって（コーチングのお約束のひとつ）それを客観的に言語化できると

新たに気づいて、問題を解決できるようになります。（わたしの場合、意識せずとも今日はぐっすり眠ろうとするでしょう）

おためしコーチングでマインドフルネス、ぜひ体験してみてください（お申し込み時にお知らせください）。

ゾーンとマインドフルネスの関係、よろしければこちらもお読みください。

ゾーンとマインドフルネスの関係