人にやさしく、と同じように自分に優しく

自分に優しくできるから、他人にも優しくできる　セルフコンパッションよしなしごと

ではコーチングでセルフコンパッションを育むには、どんなプロセスが考えられるか
実例も織り込んで書いてみようと思います。
この記事は、自分でできる何かが見つかればそれに越したことはありませんが
コーチングを受けた方が楽で効率的ですよ、ということを言うものになると思いますので
その点は悪しからず。

セルフコンパッションの定義である「他者を思いやるように、自分自身のことを大切に思うこと」
日本人だとおそらく、「まず他人、その後に自分」と捉えてしまいがちだと思います。が、原則は「自分に優しくできるから、他人にも優しくできる」だと思った方がいいと思います。
「まず他人、その後に自分」だと、自分がガリガリになっちゃいます。

というところを踏まえて、私がコーチだとすると（ていうかコーチですけど）

まず、「いいことに注目できるように」
そして「そのいいことを存分に味わえるように」
それを邪魔している何かがあるならば「その邪魔者の対処」

この3点セットを繰り返していくでしょう。
邪魔者の対処ってなに？ と思われるかもしれません。
自分自身の思い込み（苦労しないと報われない、など）、刷り込み（あなたはバカだ、など）、トラウマ、悪習慣、望ましくない感情（恥ずかしい、罪悪感など）などの内的要因の他、他者や環境などの外的要因にもアプローチ、整理、対応していきます。

それと同時に、人生の質を上げられるようなアプローチも行います。
なんのために生きているのか、人生で大切なものは何か
これらをくっきりと自覚し、されにそれを磨いていくような
ちょっと抽象的な話になって恐縮ですが、
自覚したり苦労したり鍛錬したりするわけではなく、自然に質を上げていきます。

セルフコンパッションを育んで、そして自分のパフォーマンスを自分のために上げていきましょう。それが周りのためになります。

そのための伴走者で客観的に見ているのがコーチです。
自分は自分の人生に集中しましょう。コーチング、いいものですよ！

セルフコンパッション（他者を思いやるように、自分自身のことを大切に思うこと）について、考えています。

人にやさしく、と同じように自分に優しく

私は今スイスに住んでいて（絶賛帰国準備中！）、その前から旅行していてもヨーロッパの方が肌に合うなあと思っていました。

たまたま「ねばならない」の教育をあまり受けていなかったので
自分にやさしい、命令や強迫観念をベースに頑張ることが苦手（なので引っ越しとか好きじゃない）、でも好きなことやりたいこと得意なことはとことんやる（梱包とか整理は好き）、そんな人物に育ちました（育ってしまいました？）。

日本では珍しいのかもしれません。が、ご存知の通り、私はそんなにびっくりするような経歴ではありません（プロフィールはこちら）

受験歴でいうと、中学受験が最後なので「通らねばならない」はなかった（落ちても地元の学校に行けばいい）。たぶん地元の中学に進んで高校受験をしていたら、一応一族全員が通った賢い高校があるので、そこに「通らねばならなかった」かもしれませんが、うまく離脱。
大学への推薦も平均評価で見てもらえる学部だったので「英語が5でなければならない」「上級の物理を選択しないとならない」という縛りはありませんでした。
就職も、なぜか「新卒で就職せねばならない」という意識、知識を得ることがなく（なぜだ）、ま、生きていければいいだろう（実家に住んでいるし）くらいの意識で
超就職氷河期にそれでは就職できず、興味のある仕事にアルバイトから潜り込む、ということをやりました。
興味のある仕事だから、一生懸命やります。うまくできる時ばかりではないけれど、「若いのに頑張っているな」と思ってくださる方に囲まれていたのでしょう。非常に心地よく過ごし、嫌な思いをする時（大事にされていないなと思った時）には辞める、というサイクルで転職してきました。
働いた環境がすばらしくて、爪が赤かろうが、派手な服着てようが、何か言われたことはありません。皆さんにとても可愛がってもらいました。これも仕事をしっかりしていたおかげかもしれません。

と、振り返ってみると
半生収入（雇用されていた時の収入）は低いよね？と思われますか？ そうですよね、私もそう思います。お金の面は、これからです。
私に与えられた環境が、私のセルフコンパッションを育むには最適だったのだと思います。そして、その弊害（私の場合半生収入）もなくもないかな？という感想でしょうか。

そう、セルフコンパッションを育むには環境が大きな影響を与えます。
話は戻って、
これは私が見たヨーロッパに限定しても、とてもよく分かります。

自分に優しくできるから、他人にも優しくできる

ヨーロッパでは、
スーパーのレジの方は座っています
個人店のようなお店でも店員さんは座っています
営業時間が過ぎると閉まります、なんならその前から入店できません
私にはわからない、とはっきり言います
工事など、決まっていた期間内に仕上がらないことが多いです（だって天候の影響とかあるものね）

でも、（特に私の周りのスイスの人は）
やっている時は一生懸命あなたのことを思って仕事をします
高いパフォーマンスを出そうとします
私もあなたも心地いいといいよね？と思っています
効率的にゴールを目指します

これ、いいと思いませんか？

逆にしてみましょうか。

あなたのことなど考えずに仕事します。私の都合優先です。
パフォーマンスなんて発揮しません。
心地いい、なんて関係ありません。
非効率でもいいです。ゴールなんて分かりません。

ああ、暗黒。と思うのは私だけではないと信じています。

ヨーロッパ在住日本人の方のブログなどでは
「期限を守らない」「約束を守らない」「雑である（確かに包むのとか下手な人も多いです。でも一生懸命やってくれる人がほとんどよ）」「責任感がない（責任範囲外のことを頼んでない？）」
なんて書かれていますが
どれもこれも
「自分に優しくできるから、他人にも優しくできる」が現れている事例ではないかなと思うのです。うまく受け止められていないのは、ご自身が自分に優しくないから、きっとセルフコンパッションが苦手でいらっしゃるのかなじゃないかな、と推察しています。さぞおつらかろうなあ、なんてね。
読んでもらうために大袈裟にステレオタイプに書いておられるのだと信じていますけどね。

というわけで、セルフコンパッションについてのよしなしごと、でした。

Netflixのリスペクトトレーニング

しかしながら、「自分をかけがえののない人だ」と思いにくくなっている人が多いようです。
現に「セルフコンパッション」という言葉を聞いたことがある人もおられるかもしれません。
これは「他者を思いやるように、自分自身のことを大切に思うこと」
ま！真逆の視点ですね！でも言ってること同じですね！

最近は「すぐれたリーダーほど自分にやさしい」という説も見かけるようになりました。

私自身は、思い返すと尊敬する上司は「自分にもやさしかった」
もう私はこれ以上できへんから、あなたに任せるからやってみて。責任は私が取る。
そんなことを言えた上司、今もかっこいいと思います。
（なお、展示会出張でいいホテルでランチして、ふたりでビール飲んだりしてました）（が、仕事もちゃんとした）

この話は
優しさと、サボる手を抜く怠ける を混同している人（リーダー）には
受け入れづらい考え方かもしれません。

特に目的達成よりも
「・・・せねばならない」「・・・してはならない」「・・・であるべき」が重要視されがちな日本では
「優しい」「楽しい」が受け入れられにくい土壌があります。

でも、変わってきた方が幸せになれると思います。
自分にきびしく、部下にきびしい
こんなリーダーはドラマや映画の主人公の傍にいたものですが
今後は変わってくるといいなと思いつつ。

しばし、このことについて考えていきたいと思います。

人間関係の根本は「リスペクト」

リスペクトは、「相手を自分と同じくらいにかけがえのない人だと思う」ことから始まります。

Netflixのリスペクトトレーニング

しかしながら、「自分をかけがえののない人だ」と思いにくくなっている人が多いようです。

現に「セルフコンパッション」という言葉を聞いたことがある人もおられるかもしれません。

これは「他者を思いやるように、自分自身のことを大切に思うこと」

ま！真逆の視点ですね！

最近は「すぐれたリーダーほど自分にやさしい」という説も見かけるようになりました。

私自身は、思い返すと尊敬する上司は「自分にもやさしかった」

もう私はこれ以上できへんから、あなたに任せるからやってみて。責任は私が取る。

そんなことを言えた上司、今もかっこいいと思います。

（なお、展示会出張でいいホテルのランチでビール飲んだりしてました）（が、仕事もちゃんとした）

優しさと、サボる手を抜く怠ける を混同している人（リーダー）には

受け入れづらい考え方かもしれません。

特に目的達成よりも

「・・・せねばならない」「・・・してはならない」のルールが重要視されがちな日本では

「優しい」「楽しい」が受け入れられにくい土壌があります。

でも、変わってきた方が幸せになれると思います。

自分にきびしく、部下にきびしい

こんなリーダーはドラマや映画の主人公の傍にいたものですが

今後は変わってくるといいなと思いつつ。

しばし、このことについて考えていきたいと思います。