なんて思っている人もいるかもしれません。

きっとがんばっているのです、私たち。

私はたぶんもう1週間分くらい頭使った…

でも人間って回復するんですよね。すごいなあといつも思います。

体の疲れは、寝るとか食べるとか、お風呂に入るとかマッサージするとか

対処方法はそれぞれがお持ちだと思います。

でも頭は？？？

皆さんどうされていますか？

もちろん、睡眠でも回復できます。

でも「つかれすぎて眠れない」という経験もありますでしょう？

そういう時は、マインドフルネスに導く瞑想のようなもの、お勧めします。

脳をパソコンに例えると、つかれたまま寝ようとするのは強制終了のようなもの

瞑想のようなもので脳をクリアにして、リラックスしてから寝てみましょう。

きっと、何か違うと感じられると思います。

もしご希望の方がおられたら、4月10日から12日の毎晩23時から25時に

簡単にガイドさせていただきますよ。無料です。

ご希望の日時を

SNSのDMなり問い合わせフォームからなり、ご連絡ください。

（zoomやGooglemeatなどを使ってオンラインで行います。顔出しなしでも大丈夫）

ベッドの中でやるのではなく、寝る支度の一環としてもおすすめ。

一点集中して無になる、という体験をしてみてください。

noteもご覧ください

ーーー

三木 未希のコーチングについてはこちらのページを

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メンタルヘルス改善、「テトリス」が一役？　北欧で研究　ナショナル ジオグラフィック

テトリスをプレイして、性的暴行や自動車事故、戦争、自然災害、または困難な出産などを体験した後に起こるフラッシュバック（過去に経験したトラウマ的な記憶が自分の意志とは無関係に侵入すること）の回数を減らせる可能性があるという。

という記事です。

テトリスだけでなく、パズルゲームにはマインドフルネスや瞑想の効果があるなと

私も前から思っていて、アイデア出しなどをするときに活用していますが（決して遊んでいるわけではない）

前に書いたなーと思っていたんですけど、

意外とちょっとしか書いていなかった。もしよかったら（後半部分です）。

交渉人

マインドフルネスな状態（集中すべき事柄に集中できている状態）にあると

悪い記憶のフラッシュバック（や雑念の想起）は起こらない、というのが私の持論です。

ただ、その前に「悪い記憶」自体に対応するということで、より理想の状態に近づけておく、というコーチングを行なっています。

具体的には、

「その記憶の出来事」自体が過去のものである場合、

それは過ぎ去ったもの、今を脅かす事柄ではないと脳にプログラムする、みたいな感じ？

いわゆるトラウマに対応するコーチングとして必要な方に実施しています。

あらゆる出来事は、

インパクトが強ければ強いほど、

期間（出来事が起こっていた時間の長さ）が長ければ長いほど、

より幼少であれば幼少であるほど、

強固に無意識に記憶され、後々大きい影響を私たちに与えます。

それを除去するという作業と

今受けたインパクトに、どれだけ早く対応するかということ（定着させない）

どちらも大切です。

このスウェーデンでの実験は、悪い記憶を思い出してからテトリスをプレイするというのが特徴だとのことで

この手順が大切だとされているそう。

すでに定着してしまった出来事を除去する？蓋をする？という意図からかなあと推察しつつ

なかなか力技というか、クライアントのポテンシャルに寄る部分が大きい作業かもと思ったりしました。

私のトラウマ対応コーチングでも、多少、思い出してもらうことはありますが

もうちょっと劇場型と言いますか、私と一緒に旅をするような感覚で実施しますので

怖くないですよーと書いておきますね。

コーチングの一環でのトラウマ対応、とても有効です。

トラウマありきではなく、何か行動を止めている理由がこのトラウマだ、と気づいたら

パッパと対応しちゃいましょう。

ーーー

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お休み明けの朝にコラムのダイジェストを配信しています。LINE公式アカウントご登録ください。（クーポンなども）

何を隠そう、私のコーチングでおすすめしていたり、本でも紹介した「魔法のつよつよメンタルレッスン」はまさしくジャーナリング。質問に答える（殴り書き推奨）だけで、潜在意識がつよつよに変わっていくというものです。白紙の紙に「さあ自由に書いて」というとなかなか続かない人も多いと思いますが（私はそのタイプ）、「答えなければならない」という前提で「気分を上げるための質問」をお示ししていますので、ジャーナリングに興味のある方はやってみていただいても損はしないかも、と思います。

欧米のジャーナリングは瞑想やマインドフルネスの一環として流行っているそうで、確かに弊レッスンも、落ち着いた環境で、頭で考えるのではなく、習慣にして、というところがマインドフルネスの手法をとっています（ルールとして解説しています。項目は目次でご覧いただけます）。

本に載せたものは、ある意味どなたにでも当てはまるように、どなたでも当てはまるように作った「完全版」です。ちょっと質問多め。コーチングを受けてくださっている方には、カスタマイズ版をお作りしたりもしています。その人の性質、目標に沿った質問にしたほうが続きやすく結果も出やすいでしょうね。

完全版をもう少しスケールダウンして、タイプ別に選んでいただけるようなコンテンツを検討しています。準備ができたらすぐにお知らせしますね。

＿＿＿＿＿

『つよつよメンタルで人生は思い通り』三木未希

ハイブリッド総合書店 honto 「人生訓（ビジネスマン）」ランキング2位　-2021年10月15日-

Amazon 17位 「論理学・現象学」ジャンル（2022年7月28日付）

【まだ売ってない本しか紹介しない】架空書店 3位　　（2021.10.3)

電子書籍もあります！

• 出版社 ‏ : ‎ KADOKAWA
• 発売日 ‏ : ‎ 2021/10/8
• 言語 ‏ : ‎ 日本語
• 単行本 ‏ : ‎ 208ページ
• ISBN-10 ‏ : ‎ 4041119189
• ISBN-13 ‏ : ‎ 978-4041119181
• 目次など詳細はこちら。

【メンタル本大賞2022　メソッド・考え方部門 同率1位！】

【掲載情報】

・月刊人事マネジメント2月号『行動が変わるコーチングのヒント』WEBでも読めます（2023.2.5)

・サライ.jp『うれしい変化を敏感に感じて「続けるエネルギー」にしよう【つよつよメンタルで人生は思い通り】』書籍からの抜粋です（2022.10.1）

・サライ.jp『「簡単にできること」を積み重ねれば、やりたいことができない状態から抜け出せる【つよつよメンタルで人生は思い通り】』書籍からの抜粋です（2022.9.24）

・『月刊総務（株式会社月刊総務）』2022年1月号　総務のNEWS欄に書評掲載

・ダ・ヴィンチニュース『わくわくできる人生を送りたい人必見！ 「つよつよメンタル」で幸せを掴む方法』月乃雫さんによるレビュー（2021.10.20)

・bizSPA!フレッシュ「なりたい自分になるには…頑張らなくても行動ができる3つの方法」（2021.10.19）
Yahoo!ニュース　　楽天infoseek ニュース　に転載されました（記事にリンクしています）
その他メディアは確認中です。

・bizSPA!フレッシュ「メンタルが弱いと嘆く前に…「言葉遣い」から人生を変える方法」（2021.10.16）
Yahoo!ニュース　　楽天infoseek ニュース　に転載されました（記事にリンクしています）
LINEニュース　　スマートニュース　　グノシー　にも転載されています（それぞれのアプリ等から検索してください）

【KADOKAWAのプレスリリース】
2021.10.8
『つよつよメンタルで人生は思い通り』、好きなように人生を歩める、人気パーソナルコーチの技術が結集した1冊！ 本日発売！！

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田中くんが採用されたきっかけは「ロシアンシュークリーム」を1発で当てたからなのですが、次の企画では「我こそは」という人を集めて「大ロシアンシュークリーム」をするといいのでは、と濱家さんが言い出しました。それでも田中くんが勝ったら面白いな、と。

で、本題に戻ります。コーチングはギャンブルに生かせるか。コーチングというよりも、マインドフルネスとか瞑想をすることはギャンブルに生かせるのか、という話です。たぶん、ひとりロシアンシュークリームには生かせるのではないかと思います。大ロシアンシュークリームは、トップなら生かせそう。最後なら意味ないのがわかりますよね。あと競馬とか競艇とかオートレースみたいなギャンブル、これはどうなんでしょうね。走るのは他人なのでデータを分析する（意識）ことが勝つセオリーなんでしょうかね。ただ、よしここに賭けるぞ！という思い切り、ダメだった時の開き直りのためには、マインドフルネスもコーチングも役に立てそうです。

長くなったので、どうして？ややってみたい！など、ご興味あればまたリクエストくださいね。

コーチングのエッセンスを伝えているのがこのコラムです。週明けに1週間分ダイジェストをお届けしているLINE公式アカウント、ぜひ登録してくださいね。

その他時節のメッセージなどをお送りする予定です。コーチングはじめやすいクーポンも配布中！そんなにうるさくないはずなので、どうぞお友達になってください。

本もね。

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うわー！って散々びっくりしたら、いっぱい嘆いて、そして元気にやりましょう。

そういう変化のお手伝いは、コーチができます。

不安や恐怖、いくら自分の中から取り除いていったとしても

外からやってくる、ということは、わたしたちはイヤというほど体験しています。

そんな時、どうするか

いろんな人が、いろんなことを言っていますけれど

「無心で手を動かすこと」をおすすめしている人が、ここ数日も何人かいらっしゃいました。

これ、どうして良いのだと思いますか？

その前に、ご自分で「無心に手を動かす」ということを、やったことがある人はいらっしゃるでしょうか。

その時のことを、少し思い出してみてください。

編み物とか、草引きとか、本を箱に詰めるとか、栗の皮をむくとか、

あるいは、図工の時間に彫刻刀で何かを彫ったとか、木の絵を描いていて葉っぱを1枚1枚塗っていた時とか

機織りや合唱なんかも、そうかもしれません

そういう時は、

周りの音が聞こえているような聞こえていないような

自分が何をみているのかもよく分からないような

何も考えていないような、そうではないような

暑いのか寒いのか、どれくらいの時間が経ったのか、など

なんだかよく分からない状態に、なりませんでしたか？

これは、マインドフルネスの状態、瞑想の状態に近いんです。

この状態は、脳みその中を大掃除していると思ってください。雑念を流しているような状態です。

とても良く集中できる状態で、望ましいマインドに近い状態、と言われています。

不安や恐怖の中にいる時、無心に手を動かすといい、というのは理にかなっているなあと思います。

手を動かさなくても、マインドフルネスや瞑想なんかもおすすめです。

ここ3日で細切れに10時間も眠れていないと思います。

だとしても、お約束はありますので

そういう時は、マインドフルネス（瞑想）で脳みその老廃物を流すようにしています。

onlineでのおためしコーチング（対面よりも集中力や観察力が必要です）が重なったり、書き物があったりして

実は今けっこう頭を使っている時期なのですが

マインドフルネスのテクニックのおかげで

頭の回転やひらめき、感覚はいつもと同じかそれ以上にしゃっきりとしています。（ゾーンに近いところが継続しています）

でも、今日あたりから身体機能は落ちているようです。

わたしは車の運転はしませんが（ペーパードライバー）、今運転したらきっと危ないと思います。

外の人混みを歩くのも、少し怖かったです。とっさの時に避けられるかな？と心配で。

身体は、ちょっと心臓がドキドキ、意識しないと息が浅くなります。普通に食べられますがうまく消化器に収まっていかない感じ。

思ったボリュームや音色で声が出なかったり、目が見えづらい時があったり。

耳は大丈夫です。むしろいつもよりクリア（これ、なるほどなと思いました。ご興味ある方には解説いたします）。

掌が少しこわばっていて、指が意志通りなめらかには動いていない感じ。

肌や気管の表面が乾いている感じ。触ると足が氷のように冷たいと気づく。

そして掌が真っ赤。

これは手相観では「やりたいことがいっぱいあるけど身体や環境がついてきていないよう！」という表れです。まさしくその通り。

そんな状態です。

頭はとってもクリアでも、身体が少しぽんこつになっているのが分かりますね。

今日はコーチングの予定はないので、そして差し迫った締め切りもクリアしたので

午前の用事が終わったら少し横になって、できたら眠ろうと思っていたのですけれど

ダメですね。うたた寝もできないようです。

次々にアイデアや発想が浮かんできて、手や頭を動かしてしまう。

でも少しぽんこつですから、完成品は作りません。アイデアレベル、落書きレベルです。

目標に向かって進んでいる人は、多少無理をしたり、ここで頑張らなければ、といった瞬間ってあると思います。

その状態が継続するのは絶対によろしくありませんが、

死なない程度であれば「ゾーン」に入る短い期間、瞬間は必要でしょう。

この一瞬のがんばりのために、コーチングとマインドフルネスはやはり有効だなと実感しています。

わたしはここ数日ゾーンに入ったり、またはゾーンに近いところにいますが

そろそろ、身体を休めた方が良さそうです。

コーチングで無意識をうまく使えるようになって、マインドフルネスでさらに自分で調整ができるようになると

ここぞ、という時の入り方、または、ここまで、というラインを見極めが、自分でコントロールできるようになります。

このコラムのように、変化に敏感になって（コーチングのお約束のひとつ）それを客観的に言語化できると

新たに気づいて、問題を解決できるようになります。（わたしの場合、意識せずとも今日はぐっすり眠ろうとするでしょう）

おためしコーチングでマインドフルネス、ぜひ体験してみてください（お申し込み時にお知らせください）。

ゾーンとマインドフルネスの関係、よろしければこちらもお読みください。

ゾーンとマインドフルネスの関係

土日お仕事の方、ありがとうございます。がんばって。

インターネットやなんやかんやを眺めていると

けっこうみなさん、心がおつかれのようです。

ぎすぎすしたり、トゲトゲしたり。

そんな状態だと、たのしいことも考えられないかもしれません。

コーチングでよくお伝えしていることに

「できないことではなく、できることだけに焦点をあてましょう」ということがあります。

これは無意識の働きをうまく使っていて、

できる、ということだけに注目していると

できる→自信がわく→やる気になる→できる→→

という好循環が生まれます。

けっこうお子様のお勉強なんかにも使っていただく方法です。

でも今の状況、

なかなか「できる」に意識を持っていきづらいことはよくわかります。

そんな時、コーチであるわたしになにができるかというと

・話を聞く（話してもらう、思いを吐きだす場をつくる）

・自分ごとの「こうなりたい、こうしたい」は、なかなか出づらいかもね

・じゃあ、なんとなく元気になってみましょうか

というわけで、マインドフルネスをご提案することも多いです。

マインドフルネスって、よく聞くけれどなんだ？って思いますよね。

超絶雑に説明すると、「◯◯な自分を自覚する」ということ。

ああ、自分はつかれているんだな、と自覚するだけでもリラックス効果はあります。

わたしはそれに加えて、いわゆる瞑想のさわりも入れています。

先ほど自覚した「ああ、自分はつかれているんだな」を吐き出してしまう。

修行をしなくても、いわゆる「空」の体験ができるような仕組みです。

これはもともと人間に備わった機能を活かしているだけなので

別に大したことはありません。

でも、ほとんどの方が初めての時から「空」を体験してくださいます。

「空」のなにがいいのか。

いわゆる雑念がなくなることによって、脳のクリーニングになる、と言われています。

マインドフルネスから瞑想の間の脳波は

おそらく、α波からθ波になっていて深いリラックス状態だと言えるようです。

そんなマインドフルネス。オンラインコーチングにぴったりです。

はじめは、できれば心地よい落ち着いたお部屋で受けていただきたいなと思います。

慣れたら自分でできます。いちど試してみませんか？

コーチングのメニューはこちらから。

こういうことです

とってもいいことだったと思うんですけど

忘れました。あちゃー。

いいひらめきが得られたり、創造力が増している時間って、いつかご存知ですか？

1日に2回はあります。

寝入る直前と、朝まどろんでいる時、です。

わたしの思いつきも、朝まどろんでいる時でした。

わたしのようにならないためには、枕元にメモを置いてください。

むにゃむにゃしている時にパッとメモをする、というのは

なんとなく味気ないですけれど

まあ、方法はこれしかないでしょうねえ。

この「ひらめきの瞬間」を得やすい脳にするためには

よく言われているように、

マインドフルネスのプログラムを実施することも方法のひとつです。

ガイド役によって方法は違うと思いますけれど

わたしはマインドフルネスコーチとして、瞑想の導入を使ってガイドしています。

こういう時期に、はじめてみるのもいいかもしれませんね。

うっかりしちゃったよー

ご用命いただくことも多いので、少しは評判がいいのかもしれません。

何を大切にしているかなあ、と考えてみました。

ひとつめは

わたしは相手にまず「わたしはこうなりたいんだ」ということを伝えます。

気分よく仕事をしたいんだ、とか

あなたもわたしも最小限の手間で済むように考えたいんだ、とか

思い出に残るような取引をしたいんだ、とか。

けっこう、いい方法のような気がしています。

なので、まずはどうなりたいかをはっきりさせます。

ふたつめは

段取りを考える、でしょうか。

相手に対することに全力を注ぎたいので、話しの順番やらなんやらは

徹底的にシミュレーションして決めてしまいます。

みっつめ

それぞれの責任をはっきりさせます。

この部分はわたしが悪い、ここはあなたが悪い、ということを

ちゃんとしつこいくらいに確認をします。

なすりつけたり、なすりつけられたりしないためです。

こういうことを、交渉の素材を集めてもくもくと考えます。

その時には、意外とゲームなどをしながら考えるのがよろしいようです。

ゲームといってもRPGのようなものではなく

テトリスのような単純なやつです。

最近は、GeoBlocksというゲームにお世話になっています。

ゲームをしながら考えることに何のメリットがあるかというと

おそらく、瞑想の効果に近いものがあるのではないかと思います。

雑念がなくなる、目的に集中できる、思ってもみない発想が出る、など。

わたしは瞑想（マインドフルネス）のガイドをする資格も持っていたりしますので

集まってのワークショップ、1on1のセッションなど

ご希望の方はお声かけくださいね。

書家の蒼喬さんの個展はBar雨にて14日まで。とてもいいですよ。

書道も瞑想状態で作品を作るそうです。

あわわわわ、となることはありませんか？

美容院のシャンプーとかもでしょうか。えりあし辺りを触られる時に言われますね。

わたしはけっこう力が入ってしまう方で、整体師さんや美容師さんにはご迷惑をかけているなあ、と思うこともあります。

わたしはマインドフルネスコーチの資格も持っていて

コーチングの一環で、マインドフルネスのガイドをすることもあります。

瞑想やマインドフルネスって、姿勢はいいんですけど力は抜きます。

頭が天から吊られているので、姿勢がいい。でも全身の力は抜きます。

これが、慣れるまではやりづらい方もいらっしゃいますので

力を抜くために、まず全力で全身に力を入れる、または

全身の筋肉を動かしてから、止まる

そんなことをしたりもします。

（血圧などの関係で、やらないほうがいい方もあります。気をつけてくださいね）

手には脳があらわれることといい、

ヒトの身体っておもしろいなあ、と思います。

ガーリガーリーくーん！

このチョコミントが美味しいったら！また買いだめしないと。