「嫌なことを挙げていって、それをしないで済むようにしていったら今の自分になった」

のようなことを答えている人、おられますよね？

鉛筆で絵を描こうとした時、影の部分を描いていくとそのものが浮かび上がる、のような例え。

絵画の技法についてはよくわからないんですけど

自分の進む道に迷ったり、立ち止まったりしている時は

影ではなく、光に注目する方がいいです。

脳の仕組みとして、明るい方、うれしい方、たのしい方、やりたい方を向くほうが動きやすくなる。

（ま、エピソードとしてかっこいいんですけどね、影に注目するって）

（でもね、人生は誰かのためのネタじゃないんですよ）

人生は全てネタなんですか？

どうしてもそうできない場合は

あなたを止めている何かストッパーのようなものがあるのかもしれません。

ストッパーを外せないなら探さずに言い訳をしている方が幸せな人生かもしれませんが

コーチはストッパーを外せますので、安心して見つけてください。

ストッパーを処理して、明るい方を向いて進む

その後、どうしても嫌いなことを避けられるような工夫をしていけばいいのではないかな、と

コーチとしてはそう思います。

（同じようなこと何回も書いているんですけど、うまく検索ができなーい！自分のサイトなのに！笑）

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以前ここにも書きました、ゆうたいりだつー も方法のひとつ。もうひとつ思いついたのが「下を向かない」ということ。詳しい説明は省きますが、視線を下にすると自分の感情にアクセスしやすくなります。嫌だな、とか、帰りたいな、とか思っているときに、さらにその感情に触れるとますます強く感じるようになる人が多いはず。もう悲しくて仕方がない、とか、ガミガミ怒られている最中などは、可能であれば上を見るといいでしょう。目玉だけでいいですので（ちょっとアホっぽい顔になりますが）上を向いてください。

今ちょっとやってみましょうか。目を上にしたままで、深刻なことを考えるのは大変じゃないですか？考えにくくない？これ、座禅やマインドフルネスの逆をやっているのと同じなのです。現実逃避には上を見たらいいですよ、ということを今日はお伝えしますね。

これはダメな例ね。

コーチングのエッセンスを伝えているのがこのコラムです。週明けに1週間分ダイジェストをお届けしているLINE公式アカウント、ぜひ登録してくださいね。

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仕事をしていると、誰かからきつい一言を投げかけられることも多いですよね。特にto Cのお仕事をされている方なんかは、クレームではないのに捨て台詞をはかれたり、嫌味を言われたり。経営者の方も妬みや嫉みから嫌味を言われたり、できていないことばかり指摘をされたり。ある意味、貰い事故のようなものなんですが、そう思えたら苦労はありません。これが結構負担になって、仕事が嫌になったり、進むことを戸惑ってしまったりするというお話は、年齢性別地位問わず、働く人からよく聞くお話です。

コーチングを受けておられる方に対しては、さまざまなアプローチで簡単なワークを行い、その場で「不快な感情」に対応する、ということをやっています。私自身も「プチ嫌なこと」があったら、その場で感情をクリアにするワークをセルフで実施（コーチだからね）して、跡を残さないようにしています。

ここを読んでくださっているコーチがいないあなたにおすすめの対処方法をふたつご紹介。ひとつめは、ゆうたいりだつーの術。ザ・たっちの昔からのネタですけれど、「嫌なことを言われている自分」の身体をそこに残して幽体離脱するのです。斜め上から「嫌なことを言われている自分」を眺める感じ。できますか？ これで客観的に眺めることで、嫌な感情を感じにくくする効果がありますので、やってみてください。もうひとつは、嫌なことを言われているのは自分に対してではない、と思えるようになること。意味わかります？ たとえばお客様に「料理が冷めているぞ」と怒られたとして、お客様が怒っているのは冷めた料理に対してであって、あなたではありませんよ、と思えるようになること、です。深読みしていくと、運ぶのが遅くなった自分が悪いのかもしれません。だとしても、お客様の怒りは「運ぶのが遅くなったこと」であって、あなた自身ではありません。それに気づいたら、次にできることがありますよね。と、このように思考すること、難しいですか？難しいですよね、きっと。コーチングは無意識でこのような「あなたにとって望ましい思考」ができるようにクセづけることも大事な成果なのです。

経営者の方は、会社＝自分と思っている人も多いでしょう。会社＝自分であれ、と経営塾などではよく言われます。確かにその通りではあります。でも「自分事」の中にも「他人事」があること、他人の目、客観性を持つことは、イコールであることと同じくらい大切ですよ、と私は思います。

これ、貰い事故ではないですけど、事故の写真がこれしかなかった

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こうなりたいな（目標やゴール）があって、それに向かって進むわけですけれど

自分自身が自分の行動を止めてしまったり（どうせできない、とか）するときにどう調整するかとか

外からの障害（嫌なやつ、環境など）にどう対応するか、なんていうことをやっていくわけですけれど

外からの障害、特に嫌なやつや嫌な会社などに出会っちゃった場合、とりあえず自分でもできることを考えてみましょう。

まず、無視する。

なんか嫌なことをやってくる奴は、あなたに嫌なことをすることによって楽しい（いい）気分を味わうわけです。

無視してやりましょう。仕返しはしなくていいです。

無視しているだけで、十分な仕返しになっています。

こんなこと書いてますね

意地悪への対応

それでもダメなら、視界に入れない。物理的に立ち去る。

きっと誰もが写真を撮ったことがあって、しかも誰かにみてもらうため（SNSなど）に撮影したことがありますよね？

その時に、写したくないものがあったとしても、画角から外せばなくなっちゃうわけです。

同じように、嫌なやつも視界に入れないなら、関わりがないなら、いないのと同じ。

それでもダメなら、冷静に「やめてください」と言いましょう。

察してください、とばかりに遠回しに言ってはダメです。気づくわけありません。

優しい口調で、冷静に、「やめてください」

これは1回くらいでいいです。

それでもやめなければ、強い口調で言いましょう。

それでもダメなら、先生とか上司とか、強い立場の人に助けてもらってください。

誰も助けてくれないならば、根本的に立ち去りましょう。

自分が1番大切ですよ！

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大関の照ノ富士関、10連勝（すごい）の後に反則負けがありました。

解説の方やネット上では「引きずられなければいいけど」といった心配の声が聞かれましたが

結果、12日目13日目は完勝。影響はなさそうですね。

ということに関係するのかしないのか

なにも考えずに歩いている時や、寝る直前など、結構リラックスしている状態で

ふと、嫌なことを思い出してしまうということはありませんか？

これは脳の仕組みのうちの防衛反応で、次に同じようなことがあった時のために自分を守ろうという働きだそうです。

でもこれを繰り返すと脳に定着して、より強く、より頻繁に思い出したりするようになるそうです。

ポイントとしては

他のことをしているときは思い出さない（他のことで忙しいから）

嫌なことを脳の中で繰り返しても、特に防衛できるわけではない（と思いません？）

思い出しても別にいいことないかもしれません。

定着してしまった記憶をいい塩梅に調整する方法はコーチングにあります。

マインドフルネス（瞑想寄りの）も効果があります。

とりあえず自分でやってみようと思われた方は、

その出来事やその感覚（嫌なこと）思い出したら一生懸命別のことをする、とか

自分の脳みそに「はいはい、もう終わり！」と声をかけて強制終了させるとか

そういう方法がいいかもしれません。

そして何より、その出来事を思い出そう、思い返そうとしないこと。

と言われても、意識し続けるのは面倒くさいと思うので

もしお役に立てそうならコーチにご相談ください。

おためしコーチングはこちらからどうぞ。