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習慣化のコツ（今のところ）

順番が変なのではないか、という気がしなくもないですが

今日は「ゴールを決めておく」について。

わたしは「理論に基づく」の記事で

今回のダイエットの目的を「体重を減らして健康で美しい体を作る」だと決めました。

小学校の学級会の「めあて」（ってありませんでした？）みたいなもんです。

会社だと「企業理念」になるでしょうか。

これがないと、どこを向いていけばいいのやらわからなくなります。

ムキムキのボディビルダーになるわけでも、枯れ枝のようになるわけでもないはずだったのに

いかんせんダイエットでは、体重が減ればいいとばかりに

望んでいないのに、ふらふらになって倒れたり、がりがりになって心身の健康に支障が出たりする方がいます。

まず「めあて」を決めること。これ大事です。

めあてに沿って、とりあえずの目標を決めます。

とりあえずのゴールです。

これがないと、止め時が分からなくなるのとともに、何やってんだか分からない（からもうやめよう）に繋がります。

わたしはとりあえず、今の方法で減らす体重の目安を決めました。

◯kgになる、でもいいですし、●kg減らす、でもいいです（中身は同じです）。

どちらがわくわくしますか？自分が嬉しい方で決めてください。わたしは●kg減らす、の方です（◯kgはまだテンション上がらない数字です）

達成したら、方法などを見直す予定です。

とりあえずのゴールは、絶対無理やろ、みたいな設定はやめましょう。

ちょっと頑張ったら、きっとできる。これをやっていったらきっとできると思う、という方法が思いつくくらいの方がいいです。

最終目標が大きすぎるなら、とりあえずは今の自分が頑張れば掴めそうな内容にしてください。

これは、自分で決めること。

たとえば、

大相撲の序の口力士が「目標は横綱です。そのためにこれをやります」でしっくりくるなら、それでいいです。

いや、横綱についてはよくわからないけど、幕下昇進の方がしっくりくる、方法も兄弟子を見ていてなんとなくわかる、協力もしてもらえそう、なら、それでいいです。

他人がとやかく言うことではありません。（とやかく言いたくなる他人、多いです）

数字に表れない、たとえば語学学習やダンス（あのステップ、とかがあるならそれもいいですね）などは

資格試験や発表会もいい目標になります。

続けることに意味を見出せる方にとっては、目標と言われると余計なプレッシャーがかかる場合もあります。

そんな方は、続けることにフォーカスしなくてもいいので、成果を出すためのコーチングを受けることをお勧めします。

とりあえずのゴールをクリアしたら、さあどうしよう！と楽しく考えるのも

習慣化のコツですね。

未来にわくわくする、それが一番のコツかもしれません。

習慣化のコツ（無理しない、とか）

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トラブっていて、どうしていいかわからなくて、もう嫌だー。というようなテンション低い時と

なーんもやることない、これからどうなるかわからなくて、なんで生きているのー？というようなテンション低い時と。

原因は違いますが、解決法はひとつです。

とりあえず、3分後に何をやるかを考えましょう。それが終わったら、何をする？次は？次は？

こんな感じで、2時間ぶんくらいにしましょうか。何をするかを3分で考えて、そしてやる！

2時間後に、自分がどうなったか観察してみてください。

目標があったほうが、進みやすいですよー、変化もしやすいですよー、と

よくよくよく書いていますけれど

これと同じ理屈です。

テンション低い（やる気が出ない）本当の原因は、何をするのかがはっきりわからないことだったりします。

慣れてきたら、例えば会社なんかで

明日のやる気のために次の日の準備をしてから帰る、とかね。

PCのデスクトップをきれいにしておく、とか、ファイルを開いておく、とか

そういう小細工（いやいや）をしてみてもいいかもしれませんね。

ご機嫌を自分でつくることができるって、けっこうすてきだとわたしは思います。