習慣化のコツ(今のところ)
習慣化について考えることがあったので、今わたしがやっていることを整理して
コツのようなものがお伝えできたなーと思って書いてみます。
ええとですね。わたくしダイエットを始めて12日めなのです。
健康診断のために今日だけ食事抜きます!みたいなのを除くと、
たぶん人生で2回くらいしかダイエットしたことがありません。
(そのうち1回目は食事が取れなくなったので、自分の意思でやったダイエットではないです)
結婚式前ですら、ほぼエステにお任せで(こんなやる気のない花嫁見たことないと言われました)。
ええ、ぽっちゃり人生です。これではいかんなーとは、もちろん思っていたんですけど
まあ別にいいか、とも思っていました。
そんなある日、13日前。
あんまりお腹が空かなくて、かるーいお食事で済んでしまったのです。
じゃあ、次の日もこんな感じにしましょう、量を計ってカロリー計算もしてみましょう、体重計に電池入れましょう(こら)
とやってみますと
体重に「おおぅ」と驚いたとともに
好きなものをけっこう満足する量食べても、カロリーが低いことがわかったのです(基礎代謝の半分近く?)。
あ、これならできる。と思ってダイエットを始めることにしました。
わたしとっても重いので、まずはどーんと体重を落としたかったのです。
というのが、運動だけで痩せるほど動けないし、
ちょっと食事量を減らすくらいだと、なかなか体重が減らなくて(もしくは行きつ戻りつして)飽きてしまうのです。
だから、まず食事制限でどーんと落としましょう作戦にしました。
今やっていることは、
・1日のカロリーとタンパク質の摂取量をだいたい決めておく
・その範囲で食べたいものを食べる(タンパク質の量を決めると、甘いお菓子を主体にしにくい)お腹が減って寒く感じたら必ず食べる
・とりあえずこのやり方で続ける体重を決める
・毎日体組成計に乗る(と、勝手にアプリが記録する)
・食べるものの重さを計って、カロリーと栄養計算する
・youtubeの「みおさん」のエクササイズをする。好きなもの、気持ちのいいもの、変化しやすい部位からやる
・ピラティスの本に載っている技(?)を3つだけする。そのうちひとつは座っている時も常にやる
・美味しいと思ったので朝一でお白湯を飲む
これくらいです。
12日間の成果は体重は3キロちょっと減(これは減らし過ぎなのでもう少しカロリーとります)、
そして目で見てわかるくらい小腹になってきて、今までどんなマッサージも整体も効かなかった肩甲骨が動くようになりました。
なんだそんなもんか、と思った方と、
そんなこと自分にはできない、と思った方がいると思います。
これ、ダイエットの理論に叶っている(だろう)「わたしが好きなこと、できること」だけやっているんです。
なので人によって違うのが当たり前です。
好きだから続く、無理しないから続く、習慣化のコツのひとつはこれかなと思います。
明日もう少し詳しく。
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習慣化のコツ(理論にもとづく)