私の場合はビールは飲まずにいましたけれど、例えばダイエットをしているのにお菓子をたくさん食べてしまうとか、勉強しないと試験に落ちて困るのにゲームをやってしまう、お金がないのに買い物をしてしまうなど、わかっちゃいるけどやめられないという状況の場合、罪悪感や無力感につながることも多くあります。これは流行り言葉（でも私は使いたくない）の自己肯定感の低下につながるでしょうし、自分を大切に思えなくなるきっかけになってしまいます。罪悪感は人間の幸せには不要な感情です。

こんな時はコーチングです。私のコーチングは無意識を整えるワークをたくさん取り入れます。例えば、ほんの少しのお菓子をとびきり美味しく味わって満足できるようなワークがあります。ゲームのコントローラーを握る代わりに教科書を開いたら勉強ができそうなら、無意識にそう行動できるようになるワークがあります。お金を大切にしたいけど買い物がしたい、そういう葛藤を持っているならば、無意識でちょうどいい落とし所に落ち着けるようなワークがあります。そして、罪悪感や無力感を感じているなら、それ自体を薄く薄く薄めてしまうようなワークもあります。

こんな「望ましい行動を止めているブレーキ」を外していくとともに、もっと大切なのは「自分はどこへ向かっていくか」「自分はどうありたいか」を考えていくこと。この両輪でコーチングを進めていきます。ぜひ体験してくださいね。

コーチングのエッセンスを伝えているのがこのコラムです。週明けに1週間分ダイジェストをお届けしているLINE公式アカウント、ぜひ登録してくださいね。

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・『月刊総務（株式会社月刊総務）』2022年1月号　総務のNEWS欄に書評掲載

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　今、日常のお洗濯を洗濯板でやっている人はいないと思います（手洗いが趣味の人はいると思う）。洗濯機は使っている、でも、乾燥機に罪悪感を抱く人っていません？ 食洗機はどうですか？ 必要がないと思い込んでいる人、また経済的に難しい人は別として、なんとなく後ろめたくて買えない、または持っているのに毎回使えない、という話、似たようなものがコーチングでたっくさんお聞きします。

　おそらく、1番深刻なのが介護分野です。介護士のよっしーさんのYouTubeに出させていただいた時にもたくさんお話をお聞きしました。例えば、介護保険を使いたがらない高齢者の方、自分で世話をしないと親不孝だ（施設に入所させられない）と思っているお子さん、などなど。よっしーさんが最近もTwitterでつぶやいておられますが、最適な方法を知っているプロ（介護士さんやケアマネージャーさんなど）がお世話すると、ご本人も快適である、と。また、自宅でやって差し上げることも、プロのアドバイスをもらうと高齢の方にとっても、ご家族の方にとってもベストになるようなアドバイスができるということ。だから、プロに頼らない（頼ることができない）と思っている本人やご家族の「思い込み」をどうにかしたい、ということは、もしかすると本当の最初のアプローチなのかもしれません。

　私のコーチングでは、最初はたくさんお話をうかがって、ご本人がどうなりたいのかを見つけていきます（今、ご自分でわからなくても大丈夫）。そして、現状そうなれていない理由を教えていただいて、ひとつひとつの課題に一緒にアプローチしていきます。アプローチの方法は、無意識に働きかけるようなものなので、概ね10分くらいで片付きます。その時にはご本人には何が変わったか意識できないかもしれません（無意識の変化なので）。とりあえずそのままで日常を過ごしていただいて、どう変わったかを次の時に伺います。こんなことを繰り返しがコーチングの一部分です。

　とりあえず、コーチングのご相談でお話をするだけでもたくさんの思い込みに気づくことができます。これだけでもなかなか新鮮な体験だと思いますので、ぜひどうぞ。

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餅！というか豆大福です

知っていることを新しい目で見る、新鮮に見てみよう、という「意識」があれば

無意識はそれに引っ張られて、新しいこと（知らないこと）に注目してわくわくしちゃう人生になるはずです。

わくわくしたくない、という方は別として（意固地になってそう言う人はよくいる。本心から思っている人も、いるのかもしれません。それがその人の幸せならコーチができることはないかもね）

新しいことを知る、体験する、ということは、たのしい人生や幸せにつながっていくのではないかな、と

わたしは思っていますし、脳の仕組みを考えてもきっとそうなんじゃないかなと思います。

「初体験学会」と称して、はじめて体験をしてシェアしている知人がいるのですが

たいてい「いいなー」とか「うらやましい」なんて感想がついていたりします。

うらやましいを考える

Happy Holiday

よく「ハマると怖いから近づかないようにしている」という人もいますね。

マンホールの中とかではなくて、趣味のようなもの？ アイドルとか観劇とかアーティストとか楽器演奏とか

和装もそう言われがちです。延長で茶道とか日本舞踊なんかもでしょうか。

いわゆる「沼」を避けることを選んでいる、という人は多いです。

「沼」を警戒している理由は、お金だったり時間だったりするかと思います。

もちろん、お金や時間は大体の人にとっては有限です。

でも自分で思っている限度とは、窮屈な枠にハメた上での限度かもしれません。

「近づかない」ではなくて

「どうやったら（その趣味を）やれるかな」とか「どこまでならできるかな」という思考で検討してみると

何かしら方法が見つかったりもします。

そして、とりあえずやってみて、お金や時間の都合も見つつ

「わたしはここまではやる。ここから先はやらない」という線が見つかっていくといいなと思います。

これは沼に限らず、仕事でもキャリアアップでも美容でも筋トレでも考え方は同じです。

コーチングでは、警戒の壁に気づく、壁を取り去ることはもちろんのこと

葛藤の調整（これが欲しいけどお金も大事、みたいな）もできたりします。これ、なかなか効きます。

調整することによって「ここまで」という線引きができるようになりますよ（自分の体験談でもあります）。

趣味を始めたいけれど罪悪感がある、楽しんでいるときに「ちくり」と罪悪感を感じる、という方に

ぜひ試していただきたいなと思います。いい人生のためにね。

キャリアアップの事例で、また書いてみましょうね。

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指原莉乃さんのご褒美のお話がとてもコーチングの原則に叶っているなあと思ったので書いてみます。

番組は「今夜くらべてみました」の9月15日放送分です。TVerで見られそうです。

自分へのご褒美について聞かれた指原さんは

昔は何かがいいこと、がんばったことがあった時に買っていたけれど、

今はバコスコ買ってます、とコメントされました。（バコスコってことば、いいですね！）

今まではファンがどう思うかを気にしてい他ので何かの理由があるときに買っていたけれど

今はファンの方もバコスコを肯定的に捉えてくれているので、

欲しいものを欲しい時に買うんだ、というようなお話をされました。

これ、脳みそにはとてもいいんです。

ほめる、かわいがる（＝ご褒美）という習慣をつけることで

「やるといいことがある」と無意識「が」思うようになると

チャレンジが怖くなくなります（すると、チャンスが増えて打率が上がる）。

目的は「ほめる、かわいがる」ことで、無意識にクセをつけることなので

耐え忍んで努力の末のご褒美よりも、ぽんぽん手に入る方がいいでしょう？

また、果てしない努力の末のご褒美は、いつの間にかご褒美自体が他人事になってしまいます。

どうせ手に入らないと思ってしまったら、手に入れようとしないでしょう？

だから、欲しいものはすぐに手に入る方がいいんです。

もしそのことに罪悪感を抱く人がいるならば、罪悪感を持っていていいことはないので

私がコーチしている方ならば、真っ先に手放すことを提案します。

これ、話題が高級ブランドの品物だったので「真似できない！」と思った人も多いかもしれませんけれど

身近なもの、たとえばケーキなどに例えてみましょう。

こんな段階を踏むとしたら、できそうではないですか？

仕事するまでおやつ抜き　→　仕事したからケーキ食べる　→   ケーキ食べたいからケーキ食べる

そんなことも書きました「つよつよメンタルで人生は思い通り」ご予約受付中です。

_____

本が出ます！ぜひAmazonや大手書店でご予約ください。

『つよつよメンタルで人生は思い通り』三木未希

Amazonポイント、今はなぜか3％です！（普通は1％）

あ、本件ニュースにもなっていますね。

おいしかった！

わたしなんかが、指摘してもいいのだろうか

わたしなんかが、幸せになっていいのだろうか

大概の方は、このような「わたしなんかが」言い換えると「罪悪感」と言えるかもしれませんが

こういう思いを無意識にでも持っておられると思います。

これ、本当に必要ありませんから。

そりゃね、誰かを騙して手に入れた美味しいものを食べるときに「わたしなんかが」と思うのはいいですよ。

でも、正当な手段で、別に悪いことはせずに手に入れた

良い思い、指摘できる知恵、幸せ、などならば、素直に受け取ったらどうでしょう。

罪悪感は、突き詰めていくと「幸せになること」にも引っかかってきますから

何の呪いかと思うくらいです。

といくらいっても、罪悪感ってなくならないのです。

そこからはコーチの出番。　NLPを使って楽に手放しましょう。

おためしもよかったらどうぞ。

わたしトマトトースト好きです。トーストしたパンにバターを塗って、トマトをのせて焼くのがポイント。

わたしが聞いているのは、

怒り、悲しみ、恐れ、傷心、罪悪感

どうですか？それぞれ、ああなるほどな、と実感できるようなもので

具体的に、最近あったなーなんて思えるようなものばかりではないでしょうか。

でも、このうちのひとつ、「罪悪感」については、ぴんとこない人も多いかもしれません。

ネガティブな感情のお話をすると、ほとんどのみなさんが「罪悪感？」っておっしゃいます。

でも、わたしはたくさんの方のコーチングをしていて

この「罪悪感」が、みなさんが自覚しづらいことも含めて

いちばん厄介だな、と思っています。

罪悪感は、けっこう「持ち続けないといけないもの」と思い込んでいる人が多いようで

たとえば、

美味しいものをたらふく食べたときに、飢えている人のことを考えると罪悪感を感じる、とか

とっても楽しく遊んでいるときに、仕事をしている人のことを考えると罪悪感を感じる、とか

このように思っておられる方はしばしば

自分が幸せになることに対して、罪悪感を感じる、ということをおっしゃることがあります。

それって、関係ありますか？

とお尋ねして、「そう言われたら、関係ないわ」と思えるなら、それでいいと思います。

でもほとんどの方は、「そうは言っても（もじもじ）」と言われます。

自然に罪悪感を抱くようになったのかもしれませんし

あるいは、小さい頃からのしつけ（教育）で、そう思い込んでおられることもあります。

特に、日本の美徳は罪悪感につながりやすいものなのかもしれません。

親御さんなどに、自分のことばかり考えるな、と言われたことが罪悪感につながっている人もいます。

（流行り言葉で言うと「呪い」ですね）

でも、ちょっと考えてみてください。

自分が幸せになって、周りも幸せにしてあげたらいいじゃないですか
自分が美味しいものを食べていても、飢えている人に何ができるか考えることはできるでしょう
楽しく遊んでいる時は、お仕事している人ありがとうって思えばいいでしょう？そして自分が働く時は思いっきり働こうよ

と、こんなことを言われたとしても、罪悪感を持っている人は「うん」とは言えません。当然です。

今まで、その罪悪感を持つことによってバランスを取って上手くやってきた、と思っておられるのですから。

なので、「お願い！その罪悪感を薄めさせて！」なんて言って笑っていただきながら

タイムラインセラピーという技で罪悪感を手放せるように、させていただいたりもしています。

自分が幸せになることにブレーキをかけているものは、とことん外していきたいなあと思いながら

わたしはコーチとして、お客様と対話をしています。

おためしコーチング、どうぞご活用ください。

ここでもよく書きますし、コーチングの場でも常に言っていることです。

罪悪感は憂鬱な気分になり病気の要因にすらなる、とも言われています。

罪悪感も、悪いところをみる（悪いように解釈する）ことも

楽しくやろうという行動を止める作用になり、

それはつまり、幸せになることへのブレーキにつながります。

そんな根っこを少しご理解いただいてから

日常に戻りましょう。

誰かに何かをしてもらった時、「ありがとう」って言えていますか？

口癖のように「ごめんね」と言っちゃう人はいませんか？

また日本語には便利な言葉があって「すみません」。これ、言っちゃっている人多いのでは。

これは、罪悪感を薄くする（これはわたしのコーチングでやります）と「ありがとう」と言えるようになることが多いですが

コーチングを受けていない方は、逆からのアプローチで

「ごめんね」と言っているならば、「ありがとう」に変えてみましょう。

だんだん罪悪感が薄くなって、楽しいことができるようになって、幸せにつながるかもしれませんよ。

なんとなく元気じゃなかったら、早く寝ちゃいましょう。あしたはいい天気みたいですよ！

なーんて、いくら自分でご機嫌になる方法を持っていて、実践していても

世の中いろんなことが起こります。

混雑した道で「ちっ」とか言われたり

なんとなくながめていたSNSで、いやーな広告を目にしたり

仕事相手にかちんとくる一言を言われたり

一生懸命作った書類なのに、受け付けてもらえなかったり

どうしても話が通じない人と交渉しなくてはいけなかったり

なんだかいきなりガラの悪い人に絡まれたり

こういう時、とても不快な気持ちになりますね。

その状況から離れても、ふと思い出してしまう「いらっ」とすること

生きていると、自分以外の人がいると、ありますよね。

人間の感情は、同じ種類ごとに整理されて蓄積されていく、と言われています。（ゲシュタルト構成と言います）

出来事Aで感じた怒りと、3年後の出来事Bで感じた怒りは、瓶に詰められて同じ「怒り」の棚に置かれます。

徐々に増えていく瓶が「怒り」の棚から溢れたら、どうなると思いますか？

立派なイライラおじさん（おばさん）が出来上がります。

ちょっとした出来事でキレる人になってしまいます。たまに、そういう人に出会いませんか？

悲しみ、罪悪感、恐れなども、同じです。もちろん、喜びや嬉しさも。

せっかく「なりたい自分」になろうと努力しているのに、

たまたま他人のせいで自分が「不快な人」になるのは、なんだか納得できませんね。

では、どうしたらいいのでしょう。

わたしのコーチングでは、タイムラインセラピーという手法を使って

不快な感情を薄める、ということを行います。

積み重なった不快な感情を「ぱすっ」と切り落として在庫整理し、新たな仕入れをしないようになる、と言いましょうか。

所要時間は数分くらいなので、

慣れてくると、ご自分でもできるようになると思います。実際、自分でやってみているお客様もおられます。

「いらっ」とした時に、その場で対処できるようにもなりますよ（人によります）。

コーチングを受けずにご自分で対処するには

まず、ここまで書いたように

感情は蓄積されていく、ということを知っていること。読んでくださった方は、もう知りましたね。

次は、

「いらっ」としたり、「悲しく」なったり、「怖く」なったり、「罪の意識」を感じたり

「事」が起こった時に、そういう「不快な（不必要な）感情」を抱く代わりに

どう感じたら、どういう行動をしたら、自分にとってベターなのかを考えてみてください。

できれば、それを覚えておいて、次にその「事」が起こった時にベターな自分でいられたらいいですね。

ご質問などあれば、ぜひ。

日が追いついてしまいました。いやはや。

今日はぽこんと空きましたので

これからはじめることの準備のお買いものをして
ランチが水曜日だけのお店へ行き（おいしかったー）
思いがけず、お仕事のお願いができ
すてきな絵をみてどきどきし
事務的な用事を片付け
世の中を知る定点観測をし
久しぶりにゆっくりと山手線に乗り
ジェラート屋さんで久しぶりに馴染みのお姉さんに会い
おいしいジェラートを食べ
エリアを変えて定点観測し
せんねん灸を買って
パンを買って、帰る

ということをしました。

たのしく過ごしましたし、予想外の実りもあったり。

有意義だなあ、と思いました。よかった。

でもね、これ、遊んでるみたいでしょ？

ここでわたしが、もし

「いやだ、わたしったらふらふら遊んでるみたい」なーんて

「罪悪感」を持ったとしたら？

意味ないですよねー。

というわけで「できること、できたことに注目」して

きげんよく過ごしましょうね。

梅酒の定点観測。浸けて6日後。

そこで思い出した話。

わたしが尊敬する黒柳徹子さん。

ご存知の通り、ユニセフ親善大使を務めていらっしゃいます。

わたしは徹子さんのいろいろな読み物やインタビューを見聞きしているので

ソースは明確ではないのですが

こんな感じのことをおっしゃっていました。

わたしが各地を訪問するのは、現地の状況を伝えて、募金をしていただくため。

なので、わたしが現地で危ない目にあったり、体調を崩したりすることは

一番あってはいけないこと。なので、万全の態勢で臨む。

そして、現地の子どもたちには喜びや夢、慈しみの象徴として映らないといけないので

精一杯のおしゃれをするのが礼儀なのです。

決して「かわいそう」だけでは務まらないんですよ。

と、三木フィルタがかかっているので言い方があれですが

取りまとめると、こういう内容のことをお話しされていました。

昨日の話に通じると思いませんか？

これをなんとか再構築して洋服にしたい。