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習慣化のコツ（今のところ）

順番が変なのではないか、という気がしなくもないですが

今日は「ゴールを決めておく」について。

わたしは「理論に基づく」の記事で

今回のダイエットの目的を「体重を減らして健康で美しい体を作る」だと決めました。

小学校の学級会の「めあて」（ってありませんでした？）みたいなもんです。

会社だと「企業理念」になるでしょうか。

これがないと、どこを向いていけばいいのやらわからなくなります。

ムキムキのボディビルダーになるわけでも、枯れ枝のようになるわけでもないはずだったのに

いかんせんダイエットでは、体重が減ればいいとばかりに

望んでいないのに、ふらふらになって倒れたり、がりがりになって心身の健康に支障が出たりする方がいます。

まず「めあて」を決めること。これ大事です。

めあてに沿って、とりあえずの目標を決めます。

とりあえずのゴールです。

これがないと、止め時が分からなくなるのとともに、何やってんだか分からない（からもうやめよう）に繋がります。

わたしはとりあえず、今の方法で減らす体重の目安を決めました。

◯kgになる、でもいいですし、●kg減らす、でもいいです（中身は同じです）。

どちらがわくわくしますか？自分が嬉しい方で決めてください。わたしは●kg減らす、の方です（◯kgはまだテンション上がらない数字です）

達成したら、方法などを見直す予定です。

とりあえずのゴールは、絶対無理やろ、みたいな設定はやめましょう。

ちょっと頑張ったら、きっとできる。これをやっていったらきっとできると思う、という方法が思いつくくらいの方がいいです。

最終目標が大きすぎるなら、とりあえずは今の自分が頑張れば掴めそうな内容にしてください。

これは、自分で決めること。

たとえば、

大相撲の序の口力士が「目標は横綱です。そのためにこれをやります」でしっくりくるなら、それでいいです。

いや、横綱についてはよくわからないけど、幕下昇進の方がしっくりくる、方法も兄弟子を見ていてなんとなくわかる、協力もしてもらえそう、なら、それでいいです。

他人がとやかく言うことではありません。（とやかく言いたくなる他人、多いです）

数字に表れない、たとえば語学学習やダンス（あのステップ、とかがあるならそれもいいですね）などは

資格試験や発表会もいい目標になります。

続けることに意味を見出せる方にとっては、目標と言われると余計なプレッシャーがかかる場合もあります。

そんな方は、続けることにフォーカスしなくてもいいので、成果を出すためのコーチングを受けることをお勧めします。

とりあえずのゴールをクリアしたら、さあどうしよう！と楽しく考えるのも

習慣化のコツですね。

未来にわくわくする、それが一番のコツかもしれません。

習慣化のコツ（無理しない、とか）

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「おー！」

という時、どんなポーズをとりますか？

わたしは右手を曲げ上向けのグーにして、「おー！」の時に肘を伸ばし、上に突き出します。
（描写がややこしいけれど、たぶん、大多数の方が思う動作です）

こんなことを考えていたら、なんならちょっとやってみたら、
どんな気持ちがしますか？なにが見えますか？なにが聞こえますか？

わくわくしてくる？

やる気が満ちる気がする？

目の前が明るくなる？

テーマソングが流れる？

前にも書きましたが、こういうの、アンカリングといいます。

ポーズと、感情が結びついていて、ポーズをとると、その感情を再現できるというやつです。

なんでこんなことを書いているかというと

今日、わたしにとっていいアンカリングだなあ、ということを

またひとつ見つけたからです。

ちょっと、わくわくしていますし、新鮮な気分になっています。

意外と、「いくぞ、おー！」って、やらないでしょ？

アンカリングを作る時は、ふだんあまりやらない動作がいいです。

逆に、いつもやる動作で気持ちが良いほうに切り替えられたら、それはとてもいいですね。
（制服に着替えたらやる気が出る、とかね）

さあ、いくぞ。おー！

写真

神田で見かけた太陽の塔

明日からの更新は、どうしましょうかねえ。

「どうなりたいか」をはっきりイメージしておられる方もいらっしゃいますし

そのあたりが、あやふやなんだよなあとおっしゃる方もいらっしゃいます。

それは、どちらでも大丈夫。

どちらでも「あとはやるだけ」と思うことができるように

そのあとは「やるためのサポート」を、コーチングで進めていきます。

くっきりとイメージできたあとは

それが「わくわく」するか、「うれしい」か、「やりたい（なりたい）」か

実現できたその時にどっぷり浸かって、味わって、感じて、見て、聞いて

本当に「イメージが鮮やかか」「しっくりくるか」「自分にぴたっと合うか」が大切です。

頭で考えるのではなく、あなたの「わくわく」を大切にしましょう。

心が動かないと、スイッチは入らないのですよ。

心が動きにくい方のサポートも万全です。お任せ下さい。

まずは、お試しから始めてみましょう。

今日の写真

今年初のクリスマスツリー！ 横浜の Marine and Walk です。

木の切れっぱしでできていて、とてもいい匂い。夜になったらもっときれいでしょうねー。