去年の今日はなにかなーと振り返ってみたら

アンガーマネジメントでしたので、ふり返りの意味で、どうぞ。

無意識の調整によるアンガーマネジメント

ーーー

三木 未希のコーチングについてはこちらのページを

書籍情報はこちら「つよつよメンタルで人生は思い通り（KADOKAWA）」

三木 未希のプロフィールはこちらから

メディア情報はこちら

お休み明けの朝にコラムのダイジェストを配信しています。LINE公式アカウントご登録ください。（クーポンなども）

同じように、暑さに寒さにも比較的強い気がします。そりゃあ適温が宜しいですが、多少暑くても寒くても別に平気だったりします。もちろん暑いし寒いんですけどね。これには比較対象がありまして、私の家族はすぐにエアコンをつけるタイプで、適温の範囲が私よりも狭いんだろうなあと思います。（ただ「厚着しすぎて暑い」のは異常に苦手です（真冬に厚着してデパートに行くとかね））

逆に、私が弱いのは痒みです。顔に髪が触れるのも嫌だし、虫刺されなんて息がはーはーするくらいかゆいです。痒みの許容範囲はものすごく狭いと自覚しています。

そんなことを考えながら、コーチングで扱う「感情」についても、少し似ているのかもと思っていました。「怒りっぽい」「クヨクヨしがち」「極端に悲しむ」「何をするのも恥ずかしい」「恐怖を感じる」「寂しい」など、ネガティブな感情について、確かにその事象があるとしても、感じる感情や付随する行動は強くなくてもいいはずなのです。その感情があなたの行動を邪魔しているとしたら、それはもう本当にもったいない（よくありますよね、この人は怒りっぽくなければいい人なのに、とか）。

もう少し分かりやすく例えましょう。例えば「バカにされる→怒る」という場合を見て見ます。

誰かにバカにされる→カッとなって心臓がどくどくしてムカっとする→喧嘩して相手を殴る、という反応を姉弟いるとしたら。これは、あなたが望む行動でしょうか。もし、バカにされた時に冷静に抗議するとか、平然と無視するというふうにできたら良くないですか？「カッとなって心臓がどくどくしてムカっとする」部分が弱まれば、喧嘩して相手を殴ることではなく、望ましい行動ができるようになるかもしれません。そこまではわからないとしても、少なくとも感情のダウンはないでしょう？

これは、我慢しなさいというわけでなく（7秒待つような「いわゆるアンガーマネジメント」ではない）その感情の許容範囲、いわゆるキャパを広げるような対応です。簡単なワークで変わっていきますので、ぜひコーチングで体験してください。

グラスの縁すれすれまで入ったビールに、さらに注ぐと溢れますが、もっと大きいグラスやタンクになら注げます

コーチングのエッセンスを伝えているのがこのコラムです。週明けに1週間分ダイジェストをお届けしているLINE公式アカウント、ぜひ登録してくださいね。

その他時節のメッセージなどをお送りする予定です。コーチングはじめやすいクーポンも配布中！そんなにうるさくないはずなので、どうぞお友達になってください。

本もどうぞ。

＿＿＿＿＿

『つよつよメンタルで人生は思い通り』三木未希

ハイブリッド総合書店 honto 「人生訓（ビジネスマン）」ランキング2位　-2021年10月15日-

Amazon 17位 「論理学・現象学」ジャンル（2022年7月28日付）

【まだ売ってない本しか紹介しない】架空書店 3位　　（2021.10.3)

電子書籍もあります！

• 出版社 ‏ : ‎ KADOKAWA
• 発売日 ‏ : ‎ 2021/10/8
• 言語 ‏ : ‎ 日本語
• 単行本 ‏ : ‎ 208ページ
• ISBN-10 ‏ : ‎ 4041119189
• ISBN-13 ‏ : ‎ 978-4041119181
• 目次など詳細はこちら。

【メンタル本大賞2022　メソッド・考え方部門 同率1位！】

【掲載情報】

・月刊人事マネジメント2月号『行動が変わるコーチングのヒント』WEBでも読めます（2023.2.5)

・サライ.jp『うれしい変化を敏感に感じて「続けるエネルギー」にしよう【つよつよメンタルで人生は思い通り】』書籍からの抜粋です（2022.10.1）

・サライ.jp『「簡単にできること」を積み重ねれば、やりたいことができない状態から抜け出せる【つよつよメンタルで人生は思い通り】』書籍からの抜粋です（2022.9.24）

・『月刊総務（株式会社月刊総務）』2022年1月号　総務のNEWS欄に書評掲載

・ダ・ヴィンチニュース『わくわくできる人生を送りたい人必見！ 「つよつよメンタル」で幸せを掴む方法』月乃雫さんによるレビュー（2021.10.20)

・bizSPA!フレッシュ「なりたい自分になるには…頑張らなくても行動ができる3つの方法」（2021.10.19）
Yahoo!ニュース　　楽天infoseek ニュース　に転載されました（記事にリンクしています）
その他メディアは確認中です。

・bizSPA!フレッシュ「メンタルが弱いと嘆く前に…「言葉遣い」から人生を変える方法」（2021.10.16）
Yahoo!ニュース　　楽天infoseek ニュース　に転載されました（記事にリンクしています）
LINEニュース　　スマートニュース　　グノシー　にも転載されています（それぞれのアプリ等から検索してください）

【KADOKAWAのプレスリリース】
2021.10.8
『つよつよメンタルで人生は思い通り』、好きなように人生を歩める、人気パーソナルコーチの技術が結集した1冊！ 本日発売！！

【スピンオフ企画！】
Coach MIKI の つよつよラジオ
ポッドキャストでお聞きいただけます！ Spotify Apple Google Anchor に対応済み
（上記リンク先のカバーアート下のアイコンから、お好みのポッドキャストでお聴きください）

https://www.yomiuri.co.jp/national/20221012-OYT1T50317/

もちろん、このような暴言は許されるものではありませんので辞任は当然だと思います。ただ、この市長の政治手腕には一定の評価があると思います。それだけに、自分の感情をコントロールできないということで職を失う、またこの場合は明石市としてもリーダーを失うという損失は大きいものではないかと思います。（実際に市政の後退を懸念する声も多いようです）

明石市長は前回の事案の際に「怒りをコントロールするアンガーマネジメントを学んだ」と記事には書かれていますが、うまく活用することはできなかったようです。

これ、コーチとしては当たり前のことなので、もったいないなと思うのです。

アンガーマネジメントに関することは、こちらでもたくさん書いています。
いわゆる「6秒待つ」とか「違うことを考える」というアンガーマネジメントの手法は、意識的に行うものです。意識的な行動を重ねることで無意識にできるようになることを狙っているのでしょう。ただ、感情は無意識が担当しているものなので、この手法は成功率が低いだけでなく、自分自身の心にも負荷がかかります。アンガーマネジメントを実践すると余計にイライラする、という話を聞くのも当たり前かな、と思います。

そこで、無意識から変化する手法がヒューニング。方法はいくつかありますので、その人にあったものをコーチがチョイスし感情の爆発が発動しないように調整していきます。

ちょうどいいタイミングで、YouTubeの「かまいたちチャンネル」にこんな動画がアップされました。

このゲームで失敗した時の「いー！」　 きっと誰もが分かる感情、感覚だと思います。

この「いー！」って制御できないですよね？　顔や態度に出さない「フリ」はできますけれど、心臓がドキッとしたり、呼吸が荒くなったり、お腹の底から湧き出る不快感や、背筋がスッと冷える感じ、これを「意識的に」なくすことはできません。

これを、不快に感じない程度に調整することはヒューニングで可能です。

明石市長の場合は、この怒り、不快感を調整することと、言動（「火をつけろ」とか議員を下に見ているとか）の根元にある経験とか解釈について、丁寧にときほぐして穏やかな人生（望むなら）を歩むようなコーチングができるなあと思うのです。

その人本来が持つ能力（市長の場合は実行力やアイデアなど？）を存分に発揮できるようにするお手伝いをするのがコーチングなのです。

ぜひ一度、おためしください。（アンガーコントロールは継続コーチングプランでの実施となります）

みきみき＠コーチング の LINE公式アカウントができました。このコラムの更新情報を週に1度お知らせ。その他時節のメッセージなどをお送りする予定です。

そんなにうるさくないはずなので、どうぞお友達になってください。

コーチング始めるとお得キャンペーンもやってます。

本もね。

＿＿＿＿＿

『つよつよメンタルで人生は思い通り』三木未希

ハイブリッド総合書店 honto 「人生訓（ビジネスマン）」ランキング2位　-2021年10月15日-

Amazon 17位 「論理学・現象学」ジャンル（2022年7月28日付）

【まだ売ってない本しか紹介しない】架空書店 3位　　（2021.10.3)

電子書籍もあります！

• 出版社 ‏ : ‎ KADOKAWA
• 発売日 ‏ : ‎ 2021/10/8
• 言語 ‏ : ‎ 日本語
• 単行本 ‏ : ‎ 208ページ
• ISBN-10 ‏ : ‎ 4041119189
• ISBN-13 ‏ : ‎ 978-4041119181
• 目次など詳細はこちら。

【メンタル本大賞2022　メソッド・考え方部門にノミネートされました！】

【掲載情報】

・サライ.jp『うれしい変化を敏感に感じて「続けるエネルギー」にしよう【つよつよメンタルで人生は思い通り】』書籍からの抜粋です（2022.10.1）

・サライ.jp『「簡単にできること」を積み重ねれば、やりたいことができない状態から抜け出せる【つよつよメンタルで人生は思い通り】』書籍からの抜粋です（2022.9.24）

・『月刊総務（株式会社月刊総務）』2022年1月号　総務のNEWS欄に書評掲載

・ダ・ヴィンチニュース『わくわくできる人生を送りたい人必見！ 「つよつよメンタル」で幸せを掴む方法』月乃雫さんによるレビュー（2021.10.20)

・bizSPA!フレッシュ「なりたい自分になるには…頑張らなくても行動ができる3つの方法」（2021.10.19）
Yahoo!ニュース　　楽天infoseek ニュース　に転載されました（記事にリンクしています）
その他メディアは確認中です。

・bizSPA!フレッシュ「メンタルが弱いと嘆く前に…「言葉遣い」から人生を変える方法」（2021.10.16）
Yahoo!ニュース　　楽天infoseek ニュース　に転載されました（記事にリンクしています）
LINEニュース　　スマートニュース　　グノシー　にも転載されています（それぞれのアプリ等から検索してください）

【KADOKAWAのプレスリリース】
2021.10.8
『つよつよメンタルで人生は思い通り』、好きなように人生を歩める、人気パーソナルコーチの技術が結集した1冊！ 本日発売！！

【スピンオフ企画！】
Coach MIKI の つよつよラジオ
ポッドキャストでお聞きいただけます！ Spotify Apple Google Anchor に対応済み
（上記リンク先のカバーアート下のアイコンから、お好みのポッドキャストでお聴きください）

言われてみたら、たしかに

コーチになってからずっと、コーチングのことを考えているなあと思いました。

それはひとえに、一応平日毎日これを書いているから。

何を書こうかな、書いたことについて

考えるきっかけはいっぱいあります。

この思考と実践は、きっとどの職業でも活きてくると思いますので

常に思考する（そして実践する）、おすすめだったりします。

と、これは前書きのつもりだったんですけれど

昨日書いたアンガーマネジメントについて

我慢ではないアンガーマネジメント

殴った側についての視点で書きましたが

もちろん、「言ってしまった」側についても

コーチングによるマネジメントは有効です。

よく余計なこと言っちゃうの、つい言っちゃうの、という人いますよね。

余計なひとことっていうやつです。

言わなければいい口癖とか、ありませんか？

自分で気づいていないなら、きっとどうにかしようとも思わないので

コーチにご連絡くださることもないのでどうしようもできませんが

ご自身で自覚がある場合、また、別の課題のコーチング中に気づいた場合は

すんなり対応ができます。

●●と言うかわりに、○○する、とか

●●と言いたい気持ちを調節するとか

そもそもの焦点の当て方を変えるとか

コーチがガイドして数分から10分くらいのワークで解決します。

これは何より、●●してしまっている（やめたい）と気づくことが大切です。

じっくり自分を観察して、なりたい自分（思い通り）につながらないならば、いい感じに調整しましょう。

ぜひコーチングをおためしくださいね。

＿＿＿＿＿

『つよつよメンタルで人生は思い通り』三木未希

電子書籍もあります！

• 出版社 ‏ : ‎ KADOKAWA
• 発売日 ‏ : ‎ 2021/10/8
• 言語 ‏ : ‎ 日本語
• 単行本 ‏ : ‎ 208ページ
• ISBN-10 ‏ : ‎ 4041119189
• ISBN-13 ‏ : ‎ 978-4041119181
• 目次など詳細はこちら。

【掲載情報】

・『月刊総務（株式会社月刊総務）』2022年1月号　総務のNEWS欄に書評掲載

・ダ・ヴィンチニュース『わくわくできる人生を送りたい人必見！ 「つよつよメンタル」で幸せを掴む方法』月乃雫さんによるレビュー（2021.10.20)

・bizSPA!フレッシュ「なりたい自分になるには…頑張らなくても行動ができる3つの方法」（2021.10.19）
Yahoo!ニュース　　楽天infoseek ニュース　に転載されました（記事にリンクしています）
その他メディアは確認中です。

・bizSPA!フレッシュ「メンタルが弱いと嘆く前に…「言葉遣い」から人生を変える方法」（2021.10.16）
Yahoo!ニュース　　楽天infoseek ニュース　に転載されました（記事にリンクしています）
LINEニュース　　スマートニュース　　グノシー　にも転載されています（それぞれのアプリ等から検索してください）

【KADOKAWAのプレスリリース】
2021.10.8
『つよつよメンタルで人生は思い通り』、好きなように人生を歩める、人気パーソナルコーチの技術が結集した1冊！ 本日発売！！

【スピンオフ企画！】
Coach MIKI の つよつよラジオ
ポッドキャストでお聞きいただけます！ Spotify Apple Google Anchor に対応済み
（上記リンク先のカバーアート下のアイコンから、お好みのポッドキャストでお聴きください）

俳優のウィルスミスさんが、プレゼンテーターのクリスロックさんを平手打ちにした

その理由は、クリスロックさんがウィルスミスさんの妻の病を揶揄したからだ、という出来事がありました。

この出来事について、何が悪い誰が悪い、日米の人権意識の違い、それぞれのキャリアがどうなるか、などなど

さまざまな角度からレポートされていますが

「アンガーマネジメント」の観点で意見をされている方がおられましたので

コーチである私は、その部分について書こうと思います。

アンガーマネジメント、専門家もおられますが、なんだか苦しいものだとお聞きすることが多いです。

私はNLPの技術で我慢せず苦しまずに「いい感じ」になるようなコーチングを行っています。

なぜなら、突発的に起こった出来事に対して「我慢する」という行為じたいに無理や苦痛があると考えるからです。

無理や苦痛を味わわずに、出来事に対して「いい」行動ができれば、それでいいのでは。

そのために、出来事に対する感情をいい塩梅に調整しておきましょう、というのが私のやり方です。

たとえば

部下がぐずぐずしていると「ムカっ」として怒鳴ってしまう、としましょう。

怒鳴らずにいられた方がいい、冷静に指摘をする、ということができたらいい、という場合

（命の危険性がある場合など、大声を出さなければならない、という場合とは違います）

・「ムカっ」をフラットにする

・部下がぐずぐずした時に「怒鳴る」というプログラムの代わりに

（たとえば）部下がぐずぐずしたらお茶を飲む、とか、髪をとかす、というプログラムに書き換える

ということは、信じられないかもしれませんが、簡単なワークでできてしまうのです。

今回のウィルスミスさんの場合も

屈辱を受けても感情が溢れ出さないように調整する（フラットに）

屈辱を受けたら暴力をふるう、というプログラムの代わりに、例えば水を飲むとか目を閉じるとか息を吸うとか

そういうプログラムに書き換えておけば

このような事態には至らなかったかもしれません。

ここで大切なことは、侮辱されたことを許す、というのではないということ。

ここ、勘違いしないでほしいのです。

パートナーを侮辱されたら、パートナーを守り、相手に抗議をする、というのは

ウィルスミスさんだけではなく、ほとんどの方の信念でしょう？　私もそうです。全力で守ります。

その方法が暴力であるよりも、冷静に対応できる方がいい、と考える方がほとんどだと思います。

また、少し考えていただけると

その方法を取るために、感情を溢れさせる必要はないということに気づくと思います。

悪い感情をフラットに、暴力のプログラムを冷静なものに書き換える

そんな変化だけで、アンガーマネジメントってできるんですよ。

ご興味お持ちになりましたら、ぜひおためしください。

＿＿＿＿＿

『つよつよメンタルで人生は思い通り』三木未希

電子書籍もあります！

• 出版社 ‏ : ‎ KADOKAWA
• 発売日 ‏ : ‎ 2021/10/8
• 言語 ‏ : ‎ 日本語
• 単行本 ‏ : ‎ 208ページ
• ISBN-10 ‏ : ‎ 4041119189
• ISBN-13 ‏ : ‎ 978-4041119181
• 目次など詳細はこちら。

【掲載情報】

・『月刊総務（株式会社月刊総務）』2022年1月号　総務のNEWS欄に書評掲載

・ダ・ヴィンチニュース『わくわくできる人生を送りたい人必見！ 「つよつよメンタル」で幸せを掴む方法』月乃雫さんによるレビュー（2021.10.20)

・bizSPA!フレッシュ「なりたい自分になるには…頑張らなくても行動ができる3つの方法」（2021.10.19）
Yahoo!ニュース　　楽天infoseek ニュース　に転載されました（記事にリンクしています）
その他メディアは確認中です。

・bizSPA!フレッシュ「メンタルが弱いと嘆く前に…「言葉遣い」から人生を変える方法」（2021.10.16）
Yahoo!ニュース　　楽天infoseek ニュース　に転載されました（記事にリンクしています）
LINEニュース　　スマートニュース　　グノシー　にも転載されています（それぞれのアプリ等から検索してください）

【KADOKAWAのプレスリリース】
2021.10.8
『つよつよメンタルで人生は思い通り』、好きなように人生を歩める、人気パーソナルコーチの技術が結集した1冊！ 本日発売！！

【スピンオフ企画！】
Coach MIKI の つよつよラジオ
ポッドキャストでお聞きいただけます！ Spotify Apple Google Anchor に対応済み
（上記リンク先のカバーアート下のアイコンから、お好みのポッドキャストでお聴きください）

続きあります。

つい言っちゃうの、もマネジメントできます

アンガーマネジメントのことに言及されるようになりました。

最近も、また、の方がニュースに取り上げられていました。

謝罪の会見で、

その方は、最初の暴言以降、アンガーマネジメントを学んだとおっしゃっていました。

いらっときたら６秒待つといいと言われているので、

私は席を立ってトイレに行くことにしている、とのこと。

どこで学ばれたのか、何を読まれたのかは知りませんが

わたしの感想は「そんな無理のあることを実践されて、だから効果がなくて、おかわいそうだなあ」でした。

すでに いらっ としておられますので、それを６秒ルールで抑え込んでいるということでしょう？

それは、なんの解決にもなっていないと思いますよ。

いらっ とならないようにできたらよくないですか？

今回の暴言（なのかなあ、とも思う）は

ご自身と異なる意見をぐいぐいと（多分しつこく？）ぶつけられての いらっ だと報道されていましたが

・異なる意見に対応する

と

・いらっ

は、本来別物だ、ということはお分かりいただけるでしょうか。

大切な「・異なる意見に対応する」ために、「・いらっ」は必要ないですよね？

わたしは、この「・いらっ」をうすめるための方法を

コーチングの中で取り入れますので

アンガーマネジメントのお役にも立てることでしょう。

同じように、いらない感情に対応することもいたしますので

ご自身の劇的な変化を感じることができると思います。

また、お客様の変化が、わたしも楽しいのです。

いい仕事だ。

にこにこマークが見えますか？

怒鳴る前に5秒まつ、とか、違うことを考える、とか、経験をつむ、とか

きっと大変だと思いますが、きっと効果的だと思います。

それができれば、きっと爆発はしないだろうなあと思っています。

怒りや悲しみ、嬉しさなど、感情はそれぞれにどんどん積み重なっていくそうです。

経験することによって、感じやすくなると言えましょうか。

常にがみがみ言っている人なんかは、きっと怒りなんかが積み重なっているんでしょうね。

良い感情が積み重なることによって感じやすくなることは大歓迎ですが

悪い感情は、いかがですか？

自分も苦しいですし、もしそれを外に向けて爆発させることで発散していたとしたら

周りもとても辛い。そして、周りとあなたとの関わりにも悪い変化を起こすかもしれません。

コーチングではどうするか。

その悪い感情を弱める、ということをやります。

これは「怒らなくなる」ようになるのではなく、
怒ることは、怒る。ただ、「悪感情」を感じなくなる。
なので、なぜ怒るのか、これをどう打開すればいいか、どう伝えればいいか、を考える思考になる。

ややこしいですね。

わたしの例でお伝えしますと、いわゆる「怒る」ってこんなことだと思うのです。

・何かが起こる
・心臓がばくばくする、とか、頭がカーッとする、とか身体の変化
・不快感を感じる
・怒鳴ったり、ものに当たったりして解消しようとする
・ちょっとスッキリする
・けれど罪悪感
・怒った原因や解決策については思い巡らない、またはずっと後回し

これが

・何かが起こる
・理不尽だぞ、とか、バカにされているぞ、などと気づく
・原因や解決策について考える
・解決する。伝える、または放っておこうと割り切ることができる。

に変わります。楽でしょ？

これは、ご自身に起こった「何か」を突き詰めていって

どうなりたいか、がはっきりしてこそできるコーチングです。

そこがはっきりしていれば、多分1回でできます。

はっきりさせる道のりも、コーチングなんですけどね。

やってみたいなー、と思われたらご連絡くださいね。

今日の写真

JR関内駅前にある横浜市役所の議会棟っていうんでしょうか。

1階が出入り自由のロビーになっていて、素敵な建物とモザイクを堪能できます。

わたし、昔からここ好きなんです。

わー。もしかして、お仕事初めの方もいらっしゃる？

今日のアーカイブは、アンガーマネジメントにもなる手法のご紹介です。

新年早々、なければいいけど「プチいらっ」とした時に

試してみたらいいなあ、というもの。

記事中にある「ファミマの焼き鳥、すげぇうまい！」の曲、

手を替え品を替えて、冬も使われていますね。よかったよかった。

ところで、アーカイブ週間はとても楽ちんだった！

来週からは、元に戻るかな？どうかな？

わたしの仕事始めは6日の予定です。

ではどうぞ！

感情をコントロールできたらいいね