なんて思っている人もいるかもしれません。

きっとがんばっているのです、私たち。

私はたぶんもう1週間分くらい頭使った…

でも人間って回復するんですよね。すごいなあといつも思います。

体の疲れは、寝るとか食べるとか、お風呂に入るとかマッサージするとか

対処方法はそれぞれがお持ちだと思います。

でも頭は？？？

皆さんどうされていますか？

もちろん、睡眠でも回復できます。

でも「つかれすぎて眠れない」という経験もありますでしょう？

そういう時は、マインドフルネスに導く瞑想のようなもの、お勧めします。

脳をパソコンに例えると、つかれたまま寝ようとするのは強制終了のようなもの

瞑想のようなもので脳をクリアにして、リラックスしてから寝てみましょう。

きっと、何か違うと感じられると思います。

もしご希望の方がおられたら、4月10日から12日の毎晩23時から25時に

簡単にガイドさせていただきますよ。無料です。

ご希望の日時を

SNSのDMなり問い合わせフォームからなり、ご連絡ください。

（zoomやGooglemeatなどを使ってオンラインで行います。顔出しなしでも大丈夫）

ベッドの中でやるのではなく、寝る支度の一環としてもおすすめ。

一点集中して無になる、という体験をしてみてください。

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大人からもたまに聞くご相談ですが、結構多いのは中高生の方々でしょうか。

やらなければならないのに、できない

というやつです。

頭ごなしにぱきぱき説明すると

「・・・しなければならない」「・・・であるべき」という理屈で人は動けないので

「したい」「なりたい」と心を動かすことで、行動につながりますよということです。

ただ、全てがそうとは限らない。

たとえば歯磨きとか、ストレッチとかね。中高生なら授業なども

そんな生活の全てが「したい！」とテンション上がるわけではありませんから。

ではどうするか。

まずは集中してやろうとしている何か（勉強など？）を準備します。

ノートを広げたり、椅子に座ったりしましょう。そこまでは、できますか？

邪魔しているものが何かあるなら、それを排除します。

音楽が邪魔なら止める、耳栓する、目に入って気になるならスマートフォンを机に入れる、座り心地が悪いならクッション、などなど

できる工夫をします。

ここまでできたなら、あと一息。

「集中しなければいけない」「なのにできていない」という思考を一旦ストップし

「集中しよう」に変更します。

具体的には、

さ、集中しよ

と、声に出してもいいでしょう。そして、肩の力を抜いて一度大きく深呼吸します

そしてそのまま、目の前の何かに取り組みます。

これは、一瞬（深呼吸の時に）マインドフルネス状態を作っています。

あなたと、やろうとしていること

それしかありません。その状態を作りやすくするために、日常からマインドフルネス状態の練習を小さくやるのもいいでしょう。

さらに、マインドフルネスのスイッチを作るということもコーチング中にやっていますので

ご興味あれば、おためしくださいね。

授業中なら、集中しよ、と思ったら

あなたと目の前の先生だけに目を向けます。

ちょっと変わったら、教えてくださいね。

これ、「集中」を「片づけ」とか「食器洗い」とか「洗濯」などに変えても同じです。

結局は、あなたとその物事だけの世界を作っているんですね。

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それを一言であらわしたのが「ここは、パリ（ヤーレンズ）」です。

ヤーレンズのおふたりが、東京の地下劇場で一緒になったシャンソン歌手の方が

舞台で真面目におっしゃって、びっくりしたことを今も触るというノリですが

フランス系のアーティストさんはよく言われますよね。

パリにいる私

私がいるところはパリ

どこにいても私はパリにいる

どのようにもとれますが、どのように思っているかは自分の勝手です。

マインドフルネスの文脈でいうと

パリに限らず、ここにいる私を意識することで

自己存在感を味わってもらいたいなと思います。そうすると、自分を大事に思えるようになりますから。

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メンタルヘルス改善、「テトリス」が一役？　北欧で研究　ナショナル ジオグラフィック

テトリスをプレイして、性的暴行や自動車事故、戦争、自然災害、または困難な出産などを体験した後に起こるフラッシュバック（過去に経験したトラウマ的な記憶が自分の意志とは無関係に侵入すること）の回数を減らせる可能性があるという。

という記事です。

テトリスだけでなく、パズルゲームにはマインドフルネスや瞑想の効果があるなと

私も前から思っていて、アイデア出しなどをするときに活用していますが（決して遊んでいるわけではない）

前に書いたなーと思っていたんですけど、

意外とちょっとしか書いていなかった。もしよかったら（後半部分です）。

交渉人

マインドフルネスな状態（集中すべき事柄に集中できている状態）にあると

悪い記憶のフラッシュバック（や雑念の想起）は起こらない、というのが私の持論です。

ただ、その前に「悪い記憶」自体に対応するということで、より理想の状態に近づけておく、というコーチングを行なっています。

具体的には、

「その記憶の出来事」自体が過去のものである場合、

それは過ぎ去ったもの、今を脅かす事柄ではないと脳にプログラムする、みたいな感じ？

いわゆるトラウマに対応するコーチングとして必要な方に実施しています。

あらゆる出来事は、

インパクトが強ければ強いほど、

期間（出来事が起こっていた時間の長さ）が長ければ長いほど、

より幼少であれば幼少であるほど、

強固に無意識に記憶され、後々大きい影響を私たちに与えます。

それを除去するという作業と

今受けたインパクトに、どれだけ早く対応するかということ（定着させない）

どちらも大切です。

このスウェーデンでの実験は、悪い記憶を思い出してからテトリスをプレイするというのが特徴だとのことで

この手順が大切だとされているそう。

すでに定着してしまった出来事を除去する？蓋をする？という意図からかなあと推察しつつ

なかなか力技というか、クライアントのポテンシャルに寄る部分が大きい作業かもと思ったりしました。

私のトラウマ対応コーチングでも、多少、思い出してもらうことはありますが

もうちょっと劇場型と言いますか、私と一緒に旅をするような感覚で実施しますので

怖くないですよーと書いておきますね。

コーチングの一環でのトラウマ対応、とても有効です。

トラウマありきではなく、何か行動を止めている理由がこのトラウマだ、と気づいたら

パッパと対応しちゃいましょう。

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特にアスリートの方で「勝負を楽しむ」という言い方をされることが当たり前になったここ数十年。

「楽しむ」ってなんだ？どうすればいいんだ？ということをいくつかの角度で考えてみましょう。

例えやすいので、スポーツを念頭において書きます。

状況を楽しむ

これは、ここに書いたことと似ています。

続けるコツは「たのしく」そのためにできること

目に入るもの、聞こえるもの、感じるもの、全てを「おもろー」と思うことで「楽しむ」。

こう考えると、国際大会はよくできていますよね。

会場の雰囲気、大会の運営、整備されたグラウンド（とか会場）、使う器具もピカピカだったり、ロゴが入っていたり、

開会式があるのも「おもろー」と思う機会を増やしているでしょう。

さらに上級者は「緊張している自分」なんかも「おもろー」と思えたらいいですね。

そういう面で、チームメンバーやスタッフ、仲間がいるとおもしろがりあえるので、いいのかも。

集中する＝楽しい

気分のいい集中は楽しくて、そしていい結果を得られます。

いわゆるマインドフルネスの状態、今ここにいる自分に集中できること。

適度にリラックスした状態は集中力を高めます。

集中力が高まると、今自分がすること、できること、ベストを尽くすことが

意識せずにできるようになる、これいわゆるフローとかゾーンの状態です。

そこまでなかなかできないよ、という方は、

「できたこと」「うまくいったこと」「よかったこと」に注目してみてください。

その前の準備として「おもろー」なことを見つけると、より注目しやすくなりますよ。

反対に、気が散ったり、できなかったことばかり気にしたりすると、きっとイライラしますよね。

これはリラックスの反対、実力すらも出ません。

能力を全部発揮する＝楽しい

リラックスして自分に集中して、自分の持つ能力を存分に発揮できると、それは楽しいです。

自分よりもいい成績の人がいたとしても、後悔とか、悔しいとか、そういう思いはあまりないように思えませんか？

そうです、能力を発揮するために自分に集中すると、他人と比べる余地がないから。

結果として成績は出てきますけれど、今までの「悔しい」は、また頑張ろうという「やる気」に変わるでしょう。

「楽しみます」と言っておられたのにもかかわらず、結果に悔しがっている状況、

それはとてももったいないです。

自分のベストパフォーマンスを伸ばすのは、フィジカルなトレーニングが必要

その「やる気」を支えたり、本番の集中をサポートするのは

メンタルやマインドからのアプローチが必要です。

単なる「メンタルトレーニング」に止まらない、メンタルとマインド両面からのコーチングを

ぜひおためしください。たのしいよ。

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マインドフルネスとは、

今、ここにいる、自分だけに注目する、浮かんできたことを受け入れて、そして、できれば無になる

というものですが（無になるを大切にしたマインドフルネスのガイド、やっています）

そんなマインドフルネスは、高いパフォーマンスや目標達成のために使われている、というのはおもしろいなあと思います。

だって、高いパフォーマンスを目標にするということは

自分に注目することと一見逆ですから。

パフォーマンスや目標、効率にこだわって選択する手法がマインドフルネスっておもしろいですよね。

ドラえもんのひみつ道具にもありそうですが

「ここに行きたい！」と思って開けた扉が同じ場所に繋がっている、みたいな？

そんな考えすらも、スーッと吐き出して自分に気づく、そんな体験もおもしろいものですよ。

おためしコーチングでマインドフルネス、やってます。

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もちろん「ねばならない」は悪いことではなくて

自分に向かうならば、それは最高のプロ意識だったりします。

（他人に向けるのは、いまいちおすすめしないけどどうでしょう）

でも、そんな人ほど

「ねばならない」を手放して物事に取り組んでみると

もっとたのしくて、そういう意味でたのしい時は必ずよい結果をうむことができて

それは、自分でも思ってもみなかったような結果だったりして

そして、自分も周りも気分がいい。

これをエモーショナルというならば、そうなのかもしれません。

マインドフルネスであるのかもしれません。

ただ、ある意味、説明がつかないので途中の段階での説得力はないかもしれない。

そういう時に「杖」となるのは「なんのため」です。つまり目的です。

なんのために、その仕事をしているのか

なんのために、それをチョイスするのか

なんのために、生きているのか

そんなことも、たまには思い出してみるといいですよ。

コーチと一緒に立ち止まって整理してみる、たまにはいいものです。おためしコーチングのご依頼お待ちしております。

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何を隠そう、私のコーチングでおすすめしていたり、本でも紹介した「魔法のつよつよメンタルレッスン」はまさしくジャーナリング。質問に答える（殴り書き推奨）だけで、潜在意識がつよつよに変わっていくというものです。白紙の紙に「さあ自由に書いて」というとなかなか続かない人も多いと思いますが（私はそのタイプ）、「答えなければならない」という前提で「気分を上げるための質問」をお示ししていますので、ジャーナリングに興味のある方はやってみていただいても損はしないかも、と思います。

欧米のジャーナリングは瞑想やマインドフルネスの一環として流行っているそうで、確かに弊レッスンも、落ち着いた環境で、頭で考えるのではなく、習慣にして、というところがマインドフルネスの手法をとっています（ルールとして解説しています。項目は目次でご覧いただけます）。

本に載せたものは、ある意味どなたにでも当てはまるように、どなたでも当てはまるように作った「完全版」です。ちょっと質問多め。コーチングを受けてくださっている方には、カスタマイズ版をお作りしたりもしています。その人の性質、目標に沿った質問にしたほうが続きやすく結果も出やすいでしょうね。

完全版をもう少しスケールダウンして、タイプ別に選んでいただけるようなコンテンツを検討しています。準備ができたらすぐにお知らせしますね。

＿＿＿＿＿

『つよつよメンタルで人生は思い通り』三木未希

ハイブリッド総合書店 honto 「人生訓（ビジネスマン）」ランキング2位　-2021年10月15日-

Amazon 17位 「論理学・現象学」ジャンル（2022年7月28日付）

【まだ売ってない本しか紹介しない】架空書店 3位　　（2021.10.3)

電子書籍もあります！

• 出版社 ‏ : ‎ KADOKAWA
• 発売日 ‏ : ‎ 2021/10/8
• 言語 ‏ : ‎ 日本語
• 単行本 ‏ : ‎ 208ページ
• ISBN-10 ‏ : ‎ 4041119189
• ISBN-13 ‏ : ‎ 978-4041119181
• 目次など詳細はこちら。

【メンタル本大賞2022　メソッド・考え方部門 同率1位！】

【掲載情報】

・月刊人事マネジメント2月号『行動が変わるコーチングのヒント』WEBでも読めます（2023.2.5)

・サライ.jp『うれしい変化を敏感に感じて「続けるエネルギー」にしよう【つよつよメンタルで人生は思い通り】』書籍からの抜粋です（2022.10.1）

・サライ.jp『「簡単にできること」を積み重ねれば、やりたいことができない状態から抜け出せる【つよつよメンタルで人生は思い通り】』書籍からの抜粋です（2022.9.24）

・『月刊総務（株式会社月刊総務）』2022年1月号　総務のNEWS欄に書評掲載

・ダ・ヴィンチニュース『わくわくできる人生を送りたい人必見！ 「つよつよメンタル」で幸せを掴む方法』月乃雫さんによるレビュー（2021.10.20)

・bizSPA!フレッシュ「なりたい自分になるには…頑張らなくても行動ができる3つの方法」（2021.10.19）
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・bizSPA!フレッシュ「メンタルが弱いと嘆く前に…「言葉遣い」から人生を変える方法」（2021.10.16）
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【KADOKAWAのプレスリリース】
2021.10.8
『つよつよメンタルで人生は思い通り』、好きなように人生を歩める、人気パーソナルコーチの技術が結集した1冊！ 本日発売！！

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ポッドキャストでお聞きいただけます！ Spotify Apple Google Anchor に対応済み
（上記リンク先のカバーアート下のアイコンから、お好みのポッドキャストでお聴きください

田中くんが採用されたきっかけは「ロシアンシュークリーム」を1発で当てたからなのですが、次の企画では「我こそは」という人を集めて「大ロシアンシュークリーム」をするといいのでは、と濱家さんが言い出しました。それでも田中くんが勝ったら面白いな、と。

で、本題に戻ります。コーチングはギャンブルに生かせるか。コーチングというよりも、マインドフルネスとか瞑想をすることはギャンブルに生かせるのか、という話です。たぶん、ひとりロシアンシュークリームには生かせるのではないかと思います。大ロシアンシュークリームは、トップなら生かせそう。最後なら意味ないのがわかりますよね。あと競馬とか競艇とかオートレースみたいなギャンブル、これはどうなんでしょうね。走るのは他人なのでデータを分析する（意識）ことが勝つセオリーなんでしょうかね。ただ、よしここに賭けるぞ！という思い切り、ダメだった時の開き直りのためには、マインドフルネスもコーチングも役に立てそうです。

長くなったので、どうして？ややってみたい！など、ご興味あればまたリクエストくださいね。

コーチングのエッセンスを伝えているのがこのコラムです。週明けに1週間分ダイジェストをお届けしているLINE公式アカウント、ぜひ登録してくださいね。

その他時節のメッセージなどをお送りする予定です。コーチングはじめやすいクーポンも配布中！そんなにうるさくないはずなので、どうぞお友達になってください。

本もね。

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『つよつよメンタルで人生は思い通り』三木未希

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先日の「飽きるって大切です」（変化のためには）にも通じる話かもしれません。

まず。セミナー迷子なんて言われるような方も含めて

「どこまで学ぶか」を考えることって、結構大切だったりします。大人のキャリアアップ（キャリアチェンジ）時は特に。

基礎から応用、講師やお免状が出せるクラスなどが用意されていて

受講料が先生の収入に直結するような場合は特に、続けさせるためにうまく工夫されていることが多いです。

もちろん、お免状を出せるようになりたい、という「目的」で始めたことならいいのですが

そうではない場合、早く実際にお店をオープンした（り事業を始めたり）方がよかったりもします。

まだ勉強中だから（お客様には売れないわ、私なんて）という大義名分が

無意識に、進むための障害になることってよくあるんですよね。

（もちろん国家資格が必要な職業：医師とか美容師とか は別ですよ）

とりあえずやってみる。つよつよメソッドの大事なひとつです。

あと、こんな仕事（コーチ）をしていると、コーチングを勉強途中の方がよくおっしゃるのが「言語化」。

今はビジネス分野でも「言語化万能！」みたいに思われたりもしています。流行りの言葉です。

これも、人によっては言語化しない方がいい場合もあるんですよね。

たとえばコーチの場合、プロのコーチとしてやっていくには、お客様のために「言語化」が必要です。

でも、コーチングを自分のために使う場合は言語化しない方がいい場合もある。

わかりにくいですね。ごめんなさい。

今はコーチとして生きていくのではなく、

コーチングを学んだビジネスマン、スポーツ指導者、教員、などを目指す方を思い浮かべながら書いていますが

相手をコーチングするために、コーチは言語化が必要

ですが

自分に活かすためには、全て言語化しなくてもいい（しない方がいい場合もある）

つまり、

コーチングする相手にも、全て言語化することを求めない方がいい（場合もある）

ということなんですけど、どうですかねー？わかりにくいかな。

多分、ピンときている方はおられると思うんですよね。

補稿を書きました→

言語化どこまでやるか（補稿）

特に、スポーツ選手などに多いのですが

自分は感覚や直感が優れているな、と思われる方は

その「感覚」を言語化するよりも、「感覚」自体をもっともっと感じて味わう方がいいです。

たとえば音楽家だったら

素晴らしい音、これを言語化したり、テクニックを言語化したりするよりも、

音を味わって耳で聞いて、自分の演奏自体に入り込んで味わって、

そのキラキラした音に向かって進む、というコーチングをした方がいい（場合もある）。

ああ。シェフなんかもそうかもしれませんね。

これ、実はマインドフルネスと関係あります。

言語化は必要以上に客観視してしまう（時もある）。つよつよメソッドでいうと「他人事」です。

他人事では自分を動かすことはできません。変化もできません。

（場合もある）の見極めが、コーチの腕だと思っています。

わたしがコーチを育てるなら、その部分を言語化するかな？いや、それはあまり意味がないので

「見極めるために何をやっているか」を伝えるかな、と思います。

と、もしかしたら伝わる人がいるかもしれないな（数人程度）という話でした。

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『つよつよメンタルで人生は思い通り』三木未希

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言語化だから「文字」で検索したら出てきた写真。今はホテルになった京都の新風館です。7年くらい前の写真です。