続けるコツは「たのしく」そのためにできること

好きではないけど、やらねばならぬことはある。最近「ジムが続きません」という話がよく出ます。

対応方法は人それぞれ、ひとりひとり違います。

まず、始めること。大事。

今、行くことができていないジムに行くためのファーストステップが重要です。

また、むしろ、ジムに行かないといけないのか（今、行けていないのに）ということも考えておいた方がいい。

この答えによって、コーチングの対応方法は変わります。

ジムに行く場合を取るならば、行くためのハードルを下げたらいいですね。

これ、たまに上げる人がいるんです。お値段高いクラスの会員になるとかね。

これは「脅迫」になることもあるので、あまりお勧めしません。

（ネガティブパワーは推進力にはなるけれど、気分はよろしくないです）

ハードルを下げるとは、会社の通り道のジムに行くとか、タオルやら用具は借りることにするとか

ジムの行き帰りはすっぴんでOKにするとか。

チョコザップとかは、まさにこれですよね。

どうですか？　ちょっとはハードルが下がる気がしませんか？

そもそもジムに行かなくてもいいのでは？という場合

極端に時間がないとか（今すでに忙しくてヘロヘロだとか）、お金に余裕がないとか、

ジムに行かないと運動はできないと思い込んでいるとか

そういう場合は、ジムに行かずに運動することはできませんか？できますね、というコーチングをします。

そういう場合のおすすめメニューとしては

「ちょっとした運動で、ちゃんと筋肉痛になるもの」です。

やったら変化（筋肉痛＝運動の効果）が出た、とわかりやすいと続けやすくなります。

運動系のユーチューバーさんの中には、変化が出やすいところを重点的にアップされている人も多いです。

これはダイエットなども同じで、ラインの変化が現れやすい施術を組み入れると

さらに、もっと、やってみようという意欲にもつながります。

なかやまきんに君さんが、「おーい、俺の筋肉（やるのかやらないのか、どっちなんだい）」と

自分に筋肉に語りかけておられましたが

筋トレを頑張っている人たちは、自分の筋肉の変化に敏感だと聞きます。

変化に気づくこと、これは続けるための大切なポイントです。

ーーー

三木 未希のコーチングについてはこちらのページを

書籍情報はこちら「つよつよメンタルで人生は思い通り（KADOKAWA）」

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一言でいうと「たのしくやること」です。どんなことでもたのしくないと続きませんし、

たのしくないことはやらない方がいい。

これは「たのしいことを見つける」だけで叶います。

しかし、たとえば習い事や勉強、楽器演奏やトレーニングなどは、

やり始めは「できない（当たり前）」ので「たのしくない」となりがち。

ならば全ての習い事が続かないか？というと、そんなことありませんよね。

できない中に「たのしい」を見つけられたらいいのでしょうが、お子さんなどには無理かもしれません。

そういう時に必要なのが、周りの協力です。

教室の雰囲気がたのしい、先生がたのしい、とても褒めてくれる

周りができることといえば、まずこんなところでしょうか。

たのしい、だけでなく、かっこいいとかでもいいかもしれません。

たとえば書道を習うとして。

その辺の雑居ビルの真っ白な空間に、パイプ椅子と折り畳み机が置いてあるような空間よりも

お庭のある和のおうちにお邪魔して、坪庭をみながら和室で書く方が、気分が上がりませんか？

こういう部分も大事です。

何かを身につけるには、積み重ねは必要です。

（ただ、期間や量が行動を止めるものであってはなりません。「まだ1年も習っていないのに発表会に出るなんて・・・」みたいなね）

続けるための仕掛け、周りが考えてみましょうね。

今日は、何かを教える人に向けたお話でしたね。

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ただ、その状況に飽きてきた、または、不安定さに疲れてきた、ということであれば、望ましい生き方にシフトチェンジしたほうがいいでしょう。自分が思う「望ましい」に近づくための変化を現実的に考え、検証し、実際に変わっていくことができるのがコーチングです。飽きた、疲れた、冷めた、などは変化のチャンス。これを感じないことには動くことはできません。人間は感情で動く、ここでも何度も書いている通り、いくら理屈が通っていても心が動かなければ行動にはつながりません（多分途中でやめちゃう）。

心動かすコーチングを心がけています。ぜひ、おためしくださいね。

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本もね。

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『つよつよメンタルで人生は思い通り』三木未希

ハイブリッド総合書店 honto 「人生訓（ビジネスマン）」ランキング2位　-2021年10月15日-

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• 発売日 ‏ : ‎ 2021/10/8
• 言語 ‏ : ‎ 日本語
• 単行本 ‏ : ‎ 208ページ
• ISBN-10 ‏ : ‎ 4041119189
• ISBN-13 ‏ : ‎ 978-4041119181
• 目次など詳細はこちら。

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・サライ.jp『うれしい変化を敏感に感じて「続けるエネルギー」にしよう【つよつよメンタルで人生は思い通り】』書籍からの抜粋です（2022.10.1）

・サライ.jp『「簡単にできること」を積み重ねれば、やりたいことができない状態から抜け出せる【つよつよメンタルで人生は思い通り】』書籍からの抜粋です（2022.9.24）

・『月刊総務（株式会社月刊総務）』2022年1月号　総務のNEWS欄に書評掲載

・ダ・ヴィンチニュース『わくわくできる人生を送りたい人必見！ 「つよつよメンタル」で幸せを掴む方法』月乃雫さんによるレビュー（2021.10.20)

・bizSPA!フレッシュ「なりたい自分になるには…頑張らなくても行動ができる3つの方法」（2021.10.19）
Yahoo!ニュース　　楽天infoseek ニュース　に転載されました（記事にリンクしています）
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・bizSPA!フレッシュ「メンタルが弱いと嘆く前に…「言葉遣い」から人生を変える方法」（2021.10.16）
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　何事も最初の一歩が大事といいますけれど、その一歩の中の可能性って果てしないのでしょうね。でもその一歩が難しくもある。めんどくさい、怖い、信じられない、だめかもしれない、私なんて、なんだかんだ。コーチングはその「なんだかんだ」を無意識からなくすことを繰り返していきます。自分ひとりでは気づかない「なんだかんだ」をコーチと見つけることも、これまた楽しいものですよ。また、最初の一歩の次ができない、というのはコーチングのお客様にもたくさんいらっしゃいます。始めるけれど続かない、という人、多いですよね。本当に大切なのは「一歩の次」なのかな、と思うところ。

　この辺りの話は本にも書きました。最初の一歩は寝ていてもできるくらい、絶対にできることを。そして熱が冷めないうちに次に進むこと。これをニンジャ効果とブランコ効果と名付けました。忍者の特訓に麻？竹？成長の早い植物を飛び越え続けるというものがあったそうです。繰り返すうちに自分でも思ってもみなかった高さを飛べるようになる、というもの。ブランコはご存知の通り、漕ぎ続けると高く上がりますが、一旦やめてしまうと急速に止まって、止まったところから漕ぎ出すのは大変です。ならば少しずつでも常に漕ぎ続けること。そうすると高い状態をずっとキープできます。

ニンジャとブランコ、ちょっと心がけてみてください。これに加えて、「自分の人生で大切なこと」に沿っているかもチェックするといいでしょう。ひとりで考えるとややこしくなると思うので、お気軽にコーチに依頼してくださいね。考え続けることは、必ずしもいいとは言えません。その時間で「やってみる」方が人生はドラマティックに変わっていきます。

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コーチングのお客様なら、その方に合った方法で習慣化のコーチングをしたり

また、本にも書きましたね。　これもぜひ参考にしてみてください。

ポイントは、わくわく、成果が見える、本当にやりたい？みたいな感じでしょうか。

コーチという人間は職業病として常にいろんな角度から考えてしまうので

つい先日、「では、習慣をやめる時ってどういう時だ？」と考えました。

順不同で

・外部環境が変わる（引っ越すとか勤務時間が変わるとかお店がなくなるとか）

・体調不良など（やりたいのにできない状況）

・飽きた

・あほらしくなった

・他にやりたいことができた

・できるようになるまでがむずかしかった

こんな感じですかね？他にあったら教えてほしいです。

自分のことを考えると、たとえばゲーム。

わたし、RPGゲームが苦手なんです。角を曲がることができないんです。（意味わかります？）

キャラクターを上手に歩かせることができないので（意味わかります？）

ゲームのおもしろさがわかるまでにイライライライラもうええわ！となります。

逆に、テトリスのようなパズルゲームは大好きで、

延々延々やっています。

ひとつのパズルゲームをずーーーーーっとやり続けているのですが

たまに広告などで別のパズルゲームが出てくると、ポチッとダウンロードしてみて

試してハマると、もとのゲームはやらなくなります。

でも「ゲームをする」という習慣は残っています。

これも熱が出たり、仕事が忙しくなったりすると中断します。

ゲームはわたしにとって「わくわく」があるので、環境が戻ったらまた再開します。

でもそのときがたまたま秋冬だったとしたら、編み物などを始めてゲームはやらない、ということもあります。

飽きる、は無意識の部分なので（意識して飽きることって難しいですよね）

コーチングのお客様ならNLPのワークを使うことができます。

たとえば「お酒を飲んだ後のラーメンは飽きた」と無意識が思うようにすることは

NLPを使うコーチなら、とても簡単なことだったりします。

あほらしい、は、分解すると「目的が見えない」「成果が出ない」みたいな事実から生まれる感情かな、と思います。

この辺りは、つよつよメンタルで人生は思い通り にも書いた

「何のため？」「わくわく」「成果が見える」「本当にやりたい？」で

自分に合った目標（行動）かどうかをチェックしてみましょう。

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『つよつよメンタルで人生は思い通り』三木未希

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昨日買ったお洋服。日々のコーディネートをInstagramに投稿することも続けています。

最近、ずっと使っていたコラージュアプリが開かなくなって

いつも通りに投稿しづらくなっています。こういう時って習慣が途切れます。

続けたいから乗り切ろうと思います。

・・・ほとんどの人が効果を感じる前に、何かのきっかけ（忙しいとか眠いとか）でやめて忘れてしまうんですよねえ。

コーチングを受けている方ですら、そうですから。

そしてこのレッスンは「やることをおすすめします」というものなので

というかむしろ、コーチングって「絶対やりなさい」と言うことはないので

そっかー、やらないのかー、おすすめですよーくらいしか言いません。たまに、やってます？って聞くかな？くらいです。

でね。たまにこう聞く方がおられます。

「ほかに、効果的なものはありますか？」って。

ないです。

まずはつよつよメンタルレッスンで整えて、その次のステップはたくさんたくさんありますけれど

やらなくて済む方法は、ありません。

続けることができる自分になりたい、そう言われるならば

コーチングで変化をおこしていきます。

コーチをつけていない人なら、

やりますよ、と決めたなら

続ける工夫は本に「ルール」として記しましたので参考にしてもらって

とりあえずやってみてー。おすすめよー。

もちろん、やらないという自由もあります。

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というわけで、さくっと書きます。

やりたいことなのに続かない、という話をよく聞きます。

どうしたらいいかを書いてみます。

まず、やってみないと続きません。

すぐにできることからでいいので、すぐに始めること。そして、2歩めの足も出すこと。

まあたとえば、英語の勉強をしたい、と思ったとします。

スクールへ行くのか、NHKのテレビなどで学ぶのか、参考書を買うのか、YouTubeとかあるのか、オンライン英会話か

何をするかを、とりあえず決めてください。

そして、ここで満足せずに、すぐにやってみる。申し込んで初回レッスンの予定を入れます。

いますぐに2歩目まで出さないと、続きません。

その時の注意として、効果のある方法を見つけるということ。

というのは、何かしらの変化がないと続かないからです。そして、成果に気づかないと続けられない。

もちろん、「アルファベットを書くこと」などの行為が楽しいのであれば、書き取りの練習でも続くでしょう。

（ちょっと余談。快楽は無意識にすぐインプットされて続けやすい、というのはなんとなくお分かりでしょうか。
毎日アイスクリームを食べちゃう、とか、お腹いっぱい食べる、とか、だらだらしちゃう、とかね）

でも、大体の方は「書くこと」自体に楽しみは見出せないですよね？（だから修行として写経とかするんでしょうね）

英語の文章を読めるようになった、発音がきれいになった、文法がわかるようになった

そういう変化がうれしいはず。

なので、これらがすぐに現れる方法（効率のいい方法、とあえて書いておきます）を探しましょう。（そして、やってみましょう）

一番大事なことは、本当にやりたいのかを考えてみること。

ポイントとしては

その行為（今回は英語を学ぶこと）は、あなたに何をもたらしますか？

それができたら、どんなあなたになりますか？そうなると、どんないいことがありますか？

と自分に聞いてみること。

これは「わくわく」と言い換えることができるでしょう。

結果にわくわくしないことは続きません。

ここでのポイントは、「いいこと」です。

たとえば、今のわたしが英語ペラペラになったとしても、特段「いいこと」はありません。

英語を使ってやりたいことが特にないからです。

外国人の彼氏（彼女）ともっと話したい！とか

英語をマスターしたらコーチングフィーが上がる！とか、そういうことがないですから。

そういう人は、「英語を学ぶこと」が本当にやりたいことにはなりにくいです。

「できないよりは、できた方がいいなあ」程度ではきっとやらないし、やらないと続きませんよね。

具体的に、英語でのコーチングのオファーが立て続けにやってきて、泣く泣くお断りした、とかだったら

ちょっと状況は変わるかな、どうかな（いや、でもわたしが英語をマスターするより、英語話者コーチがやった方がいいと思うな）。

ここでもひとつ注意点が。

例に挙げた後者の「お給料が上がる」が、あなたの人生で大切なことではないのであれば

これもなかなか「わくわく」になりづらいですね。

結構たくさんの会社が、ここで困っているかもしれません。

高額なお給料より「今のまま」を好む人が増えている、という話もよく聞きます。

じゃあどうしたらいいんだ、と思われたでしょう。

そこはコーチにご相談ください。

ご自身が望むならば、

たとえば、「英語」や「お金」をあなたの人生の大切なことに組み込む、なんてことができます。

何か邪魔をしている思い込みがあるならば（例えば「どうせわたしは続かない」「英語話者コーチがやった方がいい」とか）それを取っ払います。

わたしはさっさと変化して気分良く進んでいただきたいコーチ、なので

「本当に英語をしなければならないのか」を十分に確認した上で、このような方法がパッと思い浮かびますが

もうちょっとじっくり進むやり方もありますね。

これは個別のご相談でご説明したいと思います。

おためしコーチング、どうぞ！

習慣化のコツが見つかったらいいな、と思って書いています。

始まりははこれ

習慣化のコツ（今のところ）

今日は「好きだから続く」について。

これは単純に、好きだからできるんですよ。嫌いなことはできませんよ。

まず。

上の記事で「好きなものをけっこう満足する量食べても、カロリーが低いことがわかった」と書きました。

わたし、茹でたささみとか、ゆでたまごとか、お豆腐とか、ノンオイルツナとか、そういうものが大好きなんです。

もともと薄味で育ったこともあり、素材のままで食べるのも好き。

ごはんに執着もあまりないし、麺類はあまり好きでもないし、パンは好きですけど！

そう考えると、ボディビルダーさんのような食事が辛くない、というよりも、むしろ好きなんです。

なので、好きなもので食事制限はできるな、と。

（じゃあなんでぽっちゃり人生なのかと言いますと、どっしりしたものも大好きだからです）

これ、人によると思うのです。まず一番身近にいる家族は

ささみとか、鶏胸肉とか大嫌いですし（笑）。

彼はダイエットの必要がない人ですが、もしやるならどうしたらいいんだろう、と悩みます（牛肉赤身かな）。

絶対ごはんを食べたい人も、パスタ大好きな人も、こってりしたもの大好きな人もいらっしゃいます。

そういう方は、好きなものを食べながら、摂取できるカロリー内に収める工夫をする、もしくは

動いて消費する、ということになるのでしょうかね。

（理論にもとづく編にあるように、摂取カロリー < 消費カロリー　ですから）

わたしは自分で食事を作るので、材料を計量して、カロリーや栄養素の量を計算するのが

実は好きだとわかりました。初めてやってみて気づきました。

計ると決めたら計りたくなる。

これは行き過ぎると精神的に危ういので「おおらかに」という要素も必要ですが

好きなことがダイエットの役に立つ例です。

計るのとか計算とかめんどくさい、嫌い、という方は

市販のものをそのまま食べる、というのはいかがでしょう。調理の手間もなくらくちんです。

今はすごいですね。どんなメーカーの商品でも栄養表示があります。

ノンオイルツナ１缶で49Kcal、たんぱく質は11gです。

あと運動の部分。

わたしは走るのが嫌いです。ジムにいく時間もありません。スポーツの習慣もありません。

でも、

ストレッチとか、自分でできるちょっとしたトレーニングは好きです。身体が動きやすくなりますから。

そして、初めの記事に書いた食事が取れなくなった時期、みるみるうちにするすると身体が細くなっていったので（元気でしたよ）

ちょいと美を目指しましょう、とピラティスの本を買って自己流でやっていたら

これが、合っていたんですね。

それを覚えていたので、ピラティスの技を3つ、やっています。これわたしには効果的です。

目的に向かって、好きなことだけやる

目的に向かって、あれをやらない（ダイエットのためにごはん食べない、など）、ではなく、

好きなことをやる

ダイエット（わたしの場合）をすることになったから好きなことをたくさんできるようになった（好きな食材、ピラティス、ちょっとしたトレーニング）

という考え方もできませんか？

それはとてもいいことですよね。

次の記事はこちら

習慣化のコツ（とりあえずのゴール）

茶々入れがなぜよくないのか、また、茶々入れしてくる輩にどう対応するか、ということを書きました。

何かやろう、と決断した時に

その決断のパワーとともに、自分の中に負のパワーも生まれると思います。

今の例だとダイエットですね。

今からやっても遅いんじゃないか

失敗するんじゃないか

笑われるんじゃないか

などなど。これって「思い込み」だ、と読者の方はお分かりになりますよね。

コーチは、まず質問で思い込みを解いていきます。

それでもダメならば、わたしは　NLPの技術を使って思い込みを取り払います。

上記ならば、たとえばこんな質問をしてみます。

はじめたことが素晴らしいんじゃない？

誰が決めたの？まだわからないでしょ？失敗しても痩せないだけでしょ？その時は別の方法を考えたらいいんじゃない？

勝手に想像しているだけでは？笑われて悪いことがある？あなたの目標と笑われることのどちらが大切？

みたいな感じでしょうか。質問で解決しなければNLPです。（というか、質問はNLPの技術でもあります）

こんな感じで、始めるとします。

毎日あれをする、とか、これを食べ過ぎないようにする、とか。

この方法に対して、やりやすくするためのコーチングもありますので

きっと、想像されているよりは楽に取り組めると思います。

が。

まあ、そんなに上手くはいきませんよね。

たとえば毎日腹筋を３０回する、と決めていてもできないこともあるでしょう。

その時に

「ああ、今日は腹筋３０回できなかった」

と思うのではなく、できたことだけに注目してください。

「今日は唐揚げをひとつで我慢できた」

「ブラックコーヒーにした」

「腹筋１０回できた」

など。

なーんにもできたことがなかった？そんなことないですよ。

ちょっとは歩いたでしょ？カロリー消費したじゃないですか。

インターネットでダイエットのページを見た？情報収集がんばったね！（ニセ科学には注意してね）

雑誌を読んだ？自分のなりたい姿が、具体的になったんじゃない？

みたいにね。

えーと、これは「リフレーミング」と言われている技のひとつで

コーチはトレーニングを受けているので、なんぼでも出てきます。

みなさんも、ちょっと真似してみてください。

でも、こんなことばかりやっていても、きっとダイエットはできませんよね？そう思いました？

ここが不思議なところで

「できたこと」だけに注目していると、自然と「できよう」となってくるんです（言葉変ですが）。

「できた！」と言いたいから、腹筋30回やる。

そんな自分に変わりますよ。まあやってみてください。そして、無理だったらコーチに連絡してください。

「できた！」= ほめる → うれしい！→ やろう！→「できた！」・・・（以下略）のサイクル、これは無敵です。

ただ、目標設定は自分が客観的に設定することが必要なので

やはり、コーチをつけるといいかもしれません。

お試しコーチングで、ゆっくりお話をうかがうところから始めてみませんか？

おまえがいうな、という感じなんですけれど

例として、コーチングでダイエットについて、書いてみたいと思います。

コーチングでは

◯◯をすると痩せる、という方法をレクチャーすることはできません。

その方法は、それぞれが情報収集して、ご自身に適したものを探してください。

緩やかに筋肉をつけていく方法、短期間にがっと体重を落とす方法、費用がかかるもの、かからないもの、いろいろありますよね。

ご自身に合ったものを見つけるサポートはいたしますが

「こうする」と決めるのは、あなた自身です。

スポーツや勉強や語学なんかも同じだと思いますが

「こつこつと続けること」が成功の道になるものって、ありますよね？

わたしはダイエットもそのひとつだと思いますので

「続けること」をコーチングで強力にサポートすることができます。

楽に、うれしく続けることができますよ。（これは自分で実証済み）

その時によく「困ったなあ」と思わされるのが、身近な外野の方。

特に、パートナーや親御さん、お子さん。

もー、これが。やいやい言わはるんですわ。

「なんや、まだデブやな」

「ぷよぷよっていうよりぶよぶよやな」

「何にも変わってへんやんか」

「相撲取りになるんか」

（関西弁にしてみました）

これね、愛情のつもりで言っている人もいるんです（というか大多数がそうです）。

でも、言われた方のテンションが、これで気持ちよく上がることってないでしょ？

「なにくそ！」のパワーは時に威力を発揮しますが

それよりも、ご機嫌パワーで物事を進める方が絶対にいい。

「やりたい」が原動力になった方がいいんです。

なので、そんなことを言ってくる愛する人には、こう言ってやりなさい。

そんなことを言って、なにか良いことが起こると思う？

明日は、気持ちよく進める方法を考えていきましょう。