ぱっと思いつく勇気といえば

危険な場所へ飛び込む勇気、いつもと違うことをする勇気、不確定なものを選ぶ勇気、

ま、どれも同じことですよね。「分からない」ことを選択するには勇気がいります。

分からないことは不安。その不安にうち勝つ武器が勇気なのでしょうか。

しかしながら

変わらない勇気、同じことを続ける勇気、

なんていうのもあるのではないかな？ なんて思います。

でもそれも結局のところ、

変わらないこと、同じであることへの不安に気づいているから「勇気」が必要なのでしょう。

不安がなければ、何も思わずに、変わらず同じことができるのではないかしら。

どちらがいいというものではありません。

ただ、コーチングをやってみようと思う人で「変わりたくない」と思っている人はおられませんので

多かれ少なかれ「不安」があって、「勇気」がほしいんだろうなと思っています。

コーチはあなたに、王様が勲章を与えるように「勇気」を与えることはできませんが

あなたが「勇気」を獲得できるようにサポートすることは得意です。

そのひとつのあらわれとして、

多くのお客様が（安定した職業であるにも関わらず）転職をされる（そして幸せでおられる）ことを

お知らせしたいかな、なんて思ったり。

別に転職を勧めているわけではないんですけどね。

（むしろ私は、転職せずに今の会社でやりたいことができたら、そんなにいいことはないと思っている）

noteもご覧ください！

https://note.com/coachmiki/n/n4c7ad11a5b81

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私はよく使うのですけれど、一般的にはどうなのでしょうか。

でも、不安に思うことって「分からないこと」ではないですか？

老後とか、テストの結果とか、好きな人に告白した後の反応とか、

そうか、「分からないこと」以外に「自分ではどうしようもないこと」も加わると余計に不安が増すかもしれませんね。

普通にお財布にお金が入っていて、台風なども特に来ていないならば

明日の夕ごはんのメニューがわからないから不安、ということはないでしょう（自分でメニューを決めたらいいからね）。

ニュースなどで報道される、夜の街をさまよう少年少女

さぞかし不安だろうと思います。

そういえば、小さい頃の方が不安が多かったような気がします。

お祭りなどで広場にたくさん人がいる時に爆弾が落ちたらどうしよう、と不安に思っていた時期があります。

大人になって国際関係の仕組みをちょっとでも知ると、それは今の日本ではなかなかあり得ないことがわかります。

知ることで、分かる。だから不安を減らすことができます。

お子さんに「なんで勉強なんてしなきゃいけないんだ」と言われたら、ちょっとこういう話をしてみてもいいかもしれませんね。

なので、物事はできるだけ自分事にしましょう、と本に書きました。

知ることも「自分事」ですよ。自分に寄せていますから。

自分でコントロールできる範囲が広がれば、分からないことは減りますから

不安も減っていく、ということは安心していい状態で生きていくことができる。

これは何歳になっても言えることでしょう。

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　品薄だったカロナール（買えなくてロキソニンを飲んだら私には合わずお腹痛くなった）、ごはん食べられなくなるかもと思って買ったゼリー飲料（むしろお腹が減った）、飲みなれないスポーツドリンク（飲まなくて1年くらい残った）などなど。このあたりの準備を文句を言わず暴動も起こさずに行う日本在住の人たちってすごいよなーと思いつつ、「知ると工夫できる」つまり「学ぶと行動しやすい」ということを実体験した経験だったなと思い返しています。

　2回め以降（第7派ですかね？今年の夏に誰でも感染しそうな状況になった時にも心がけました）、私はちゃんと熱が出る方なので、ロキソニン系以外の解熱剤を常備するように。今まで鎮痛剤など使ったことがなかったので、これは新しい行動です。さらに、ゼリー飲料やスポーツドリンクを摂取する習慣がないのに、食欲がなかったときに食べたい（飲みたい）か、と問うと答えはNo.です。どうせなら美味しいものや飲みなれているものがいい。ということで出来合いのワルイ食べ物を買い込みます。飲み物はお白湯です。ちょっと上等なオレンジジュースも買いました（飲んでない）。そして家族が出張の時期に合わせることで、ひとりでのんびりできる時間を確保します（今回は大相撲期間なのでもっといい！）

　それもこれも、「どうなるか」という予想ができるから「行動」できる工夫です。天気予報なんかもそうですよね。雨が降ると予測されているから服装を考えたり傘を持って出かけたりという行動ができます。ワクチンに限らず、なんだか先行きが不安な人は、自分の経験だけでなく、正しい情報にアクセスして「学んで」「工夫」してみましょう。「知る」ことを億劫がらない、これはつよつよメンタルのコツだなと思います。

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上半期が終わる方はもっと多い？

大学が始まるよ、という学生さんも多そう。

年末が見えてきた、とか

ま、なんにせよ区切りになりやすい10月ですね。

わくわく、しているならNiceです

どきどき不安な方が楽になりそうなことを書いてみましょうか。

ここでもよく書いていますし、コーチングでもよくよくお話をすることですが

不安って、どこから来ると思いますか？

はい、ずっと読んでくださっていたら答えは簡単かも（よく書いてるから）

「分からないこと」

これが不安の素です。

だって、過去のことは不安じゃないでしょ？

「テストの点数、どれくらいかな」の不安は、過去の行動（勉強やテストの時のこと）についてではなく

これからやってくる答案が返ってくること、それに対する周りの反応、自分に起こる責任やノルマ（試験に落ちる、とかたくさん勉強する、とか）に対してのものですよね。

誰かに不安を打ち明けると、まあ大体「心配しても仕方がないから、心配しなさんな」と言われると思います。

それで不安がなくなればコーチングはいらないってなもんです。

まずもって「仕方がない」「心配しないで」という否定語は脳みそが理解できません。

理屈なので動けません。

心理学的スピーチ解説（ちょっとだけね）

では、コーチならどうするのか。

まず、「分からない未来」の中で、分かることはないでしょうか。

コーチングでお話を聞いている中での経験上、「どうなるか分からない」「ダメかもしれない」と言っていることは

「それ、本当に確かですか？」「ちゃんと尋ねました？」「調べてみました？」と質問すると

8割方、答えはNoなのです。

聞いてみたら分かることがあるならば、聞きましょう。

でもできない、という場合は、ちゃんとコーチがチューニングしますので安心して。

もう少し、主体的に「分かる」ために

アクションプランを立ててみるのもいいかもしれません。

最悪、ダメだった場合、私はこうするんだということをあらかじめ作っておく。

そうすると「分からないこと」はひとつ減りますね。

この時のポイントは、やりたいこと主体でアクションを組み立てること。

「予選に落ちたから、これからは毎日10時間練習しなければならない、練習すべきだ」

「オリンピックに出たいから、もっといいパフォーマンスができるように日々をすごそう。具体的には・・・」

どちらの方が「やりたいな」という気になりますか？

日本人は後者が多いとされますが、求められるのは前者が多く

幸福度が低いと言われるのはそのせいかもな、と思ったりもします（余談）。

後者は「やる」ためのハードルを低く、知らないうちに習慣になるような方法です。脳に負担がないので心も楽なはずです。

あとはね、もうキッパリと「他人事」にしてしまう方法です。

ドキドキ不安に思っている今の自分の

体と心をその場に残して

ふっと上の方から眺めてみる

あー、ドキドキしてるなあ、うまくいってるかもしれないのに、今はのんびりしていればいいのに、今できることをやればいいのに

なんて思えたら成功です。

これは実際の

「答案が返ってくること、それに対する周りの反応、自分に起こる責任やノルマ（試験に落ちる、とかたくさん勉強する、とか）」の時にもやってみてくださいね。

ちなみに、私はよくやります。

うまくできなかったら、コーチングをためしてみてね。

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ここでも何度か書いている通り、人は不安が恐怖に変わりますので

できるだけ不安をなくしていくと心理的安全性が高まると考えます。

人の不安は大きく考えると

自分の未来

他人との関係

に整理できると思います。

不安だから考えないようにする

不安だから攻撃的になる

そういう状態は、あまり望ましいものではないでしょう。

不安をなくすための取り組みは色々あるかと思いますが

そのうちのひとつの方法が「つよつよメンタル」になることだと私は思っています。

ただこれは、比較的「自分自身」にフォーカスしたものではあります。

（その結果、他人に対しての感じ方が変わるという効果ももちろんあります）

会社や組織などでは、さらにコミュニケーションを円滑にするための取り組みを加える方がいいでしょう。

最近流行りの1on1なども、組織での心理的安全性を高めるため方策です。

ただ、目的がぶれていると「意味がない」と感じるかもしれません。

そのあたりを明日書いてみます。

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踏み出せる、を考えてみる

思い切って踏み出すことができる人（できない人）、できる時（できない時）

あるよね、ということから考えました。

今日は「わからないこと＝不安」ってなんだろう、ということを考えてみましょう。

不安にはレベルがある、もう少し言うと、階層的になっているように思います。

基本的に、「死なない程度ならやってみれば？」と私はいうことが多いんですが

それはちょっと乱暴であることも、もちろんわかっていますよ（本当か？）。

土台はやはり「生存できるかどうか」命をつなぐことができるかどうか、という不安

攻撃されない、家がある、ごはんが食べられる、話を聞いてもらえる、健康である、などがあると思います。

次の階層には「自分にできることがあるかどうか」自分で行動できるか、ということに対する不安

誰かのためにできる何かがある、何かをやって喜ばれる、好きなところへ行くことができる、選ぶことができる

こんな感じでしょうか。

さらに次は「自分の価値、能力を生かせるか」自分は何者？という部分、自己分析で触るところですね。

成長できるのか、自分に適しているのか、自分が優れているか

このような不安です。

その次だときっと、「誰かとのつながり」

この選択をして嫌われないか、縁を切られないか、誰かと協力できるのか、受け入れられるのか

こんな感じです。

おそらく、「踏み出す際」の不安は、このあたりまでの階層を解消すると大丈夫な気がします。

そして、土台（「生存できるか」）が揺らいだ状態で

次の階層（「自分にできることがあるか」）、その次（「自分の価値、能力を生かせるか」）、さらに次（「誰かとのつながり」）の不安をなくすことは、できないなあと想像することはできますか？

不安＝わからないこと、なので、できるだけクリアにしていきたいです。

まずは、その選択をして、踏み出して「命をつなぐこと」ができるかな？から考えてみましょう。

わくわくは持ったままで！

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うわー！って散々びっくりしたら、いっぱい嘆いて、そして元気にやりましょう。

そういう変化のお手伝いは、コーチができます。

不安や恐怖、いくら自分の中から取り除いていったとしても

外からやってくる、ということは、わたしたちはイヤというほど体験しています。

そんな時、どうするか

いろんな人が、いろんなことを言っていますけれど

「無心で手を動かすこと」をおすすめしている人が、ここ数日も何人かいらっしゃいました。

これ、どうして良いのだと思いますか？

その前に、ご自分で「無心に手を動かす」ということを、やったことがある人はいらっしゃるでしょうか。

その時のことを、少し思い出してみてください。

編み物とか、草引きとか、本を箱に詰めるとか、栗の皮をむくとか、

あるいは、図工の時間に彫刻刀で何かを彫ったとか、木の絵を描いていて葉っぱを1枚1枚塗っていた時とか

機織りや合唱なんかも、そうかもしれません

そういう時は、

周りの音が聞こえているような聞こえていないような

自分が何をみているのかもよく分からないような

何も考えていないような、そうではないような

暑いのか寒いのか、どれくらいの時間が経ったのか、など

なんだかよく分からない状態に、なりませんでしたか？

これは、マインドフルネスの状態、瞑想の状態に近いんです。

この状態は、脳みその中を大掃除していると思ってください。雑念を流しているような状態です。

とても良く集中できる状態で、望ましいマインドに近い状態、と言われています。

不安や恐怖の中にいる時、無心に手を動かすといい、というのは理にかなっているなあと思います。

手を動かさなくても、マインドフルネスや瞑想なんかもおすすめです。

誰かが言い出さないと、もうすでになんの意味もない習慣や風習が

関わる人全員が「いらないなあ」と思っていても、残ったりします。

よく耳にするのが、社員への毎日定時のお茶出しとか？

こんなめんどくさいことは、自分自身の中にもあったりします。

これさえなければ、すんなりできるのに

とか

いつもいつも悩んでしまう、悩むことに価値がある、悩むことが自分自身だ（考える、ではなく）

とか

いつも不安だ

とか

わたしはどうせできないんだ

とか

こういうの、めんどくさくないですか？

めんどくさいから、もうやめません？

世の中の「いい言葉」とか、自己啓発みたいなお話って

「めんどくさいことをやめられた」人の経験であって

あなたがやめられるようになる方法ではありません。

「いい言葉」「ありがたい言葉」を聞いて、目にして

いいね！って押してリツイートしたところで

あなたにその恩恵があるかというと、実践するのはなかなか大変ですよね。

大変だなあ、と思っている間に、実現できればいいと思いませんか？

コーチングは、それを「あなたに効果のある方法で」実現していくものです。

あなたに効果があるように、コーチがアレンジしていきます。

もちろん、しっかりと整理して、なぜこうしたら効果があるのか、を説明しながらです。

考えることと悩むことはちがう

そうです。テキストテソーミのご依頼をたくさんいただいておりまして

たくさんの方とお手てを通してお話をしています。

お尋ねいただく内容は、もちろん千差万別ではあるのですが

たくさんの方に共通した引っかかりのひとつとして

「わからない」ということがあるんだなあということがわかります。

わからないことは不安ですか？

当たり前じゃないか、と思った方、それはきっと思い込みです。

とは言いつつ、

言語化するとはっきりする、という脳の仕組みもあるので

まあ、仕方がないのです。

言語化のこと

わからないから不安、と思うのと、わからなくても平気、と思うのと

どちらがいい感じですか？

後者がいいな、と思うならば、コーチングがお役に立つことができます。

なんとなく時事ネタを下敷きに書いたり、そうでなかったりしますが

基本的に、普遍的な内容を書いているつもりです。

少し前に書いたもの、もしかしたら今がそういう空気なのかも、と

なんとなく思ったので、今日は再録で。

不安を知る

なんとなく気分が落ち込むなら

心配は先に

きょうのおやつ

友人からの贈り物にお店の方が入れてくださっていたオマケ。
そばぼうろ のようなパイナップルクッキーです。
絶対アイスクリームに合う！しかもチープなやつ！
はい、ちょうどうちにありました！
というわけで、アイスとクッキーおやつでした。