5月以降って資格試験シーズンだと思うのです（というさわりはここで書いていた）。

もう準備万端に試験のテクニックもマスターしている方には当たり前のことを書きますが

こんなことって、ないですか？

文章の穴埋め問題など、組み合わせを問うような選択問題で、あまり知らない内容が出てきた時

え？これなに？って慌てませんか？

その部分に注目して考えると、全然答えがわからない。さあどうする？

普通、人間の脳は、わからないこと、できないことを不安と変換します。

大切な試験に不安はいらない。

また、知っていること、わかること、同じことなどには安心や信頼を持ちます。

これは、問題を自分事として（前向きに）考えられるようになるきっかけにもつながります。

というわけで、試験でよくわからないものが出た。そんな時は、何かわかるものはないかな？と意識しましょう。

よく知っている内容があるかもしれません。

さらに、知っているものに注目して考えていくと

知らない項目はさておき、知っているものの回答はこれしかない、ということがほとんどだったりします。

知っているものだけで考えると、正解はひとつしかないぞ、とわかるパターン。意外と多いです。

良い人生を送るコツとして「いいこと、できたことに注目しましょう」と、よくここにも書いていますが

試験も、仕事も、会話も、全てそうかもしれません。

知っていること、わかること、同じこと、そういうところから糸口を見つけていきましょう。

今すぐ選ばないといけない時、

知らないことは知らないので、それは別途、知る機会を作るとして

とりあえず、分かるところから考える、手を動かす。やってみてね。

＿＿＿＿＿

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・『月刊総務（株式会社月刊総務）』2022年1月号　総務のNEWS欄に書評掲載

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コーチングは傾聴じゃ足りないんです

・相手をかけがえのない人だと思う（リスペクトする）
・同意できなくても共感できる部分を見つけようとする
・自分がいいと思ったところ、相手が大切にしていることに注目する
・自分の考えや意見は横に置いておく
・相手の気持ちをくみ取ろうとする

でしたね。こういう時、素直な人の方がアクティブリスニング（に限らず）は上手です。「相手をかけがえのない人だと思いましょう」「はーい分かりました！」と思えた方が、楽に早くいい結果が出ます。一応理屈を書いておきましょうか（あんまりおもしろくないですよ）。

・相手をかけがえのない人だと思う（リスペクトする）
そう思わないと、ちゃんと話を聞こうと思わないでしょ？
・同意できなくても共感できる部分を見つけようとする
その人の考えの背景、その人がなぜこう言うのか、ということに思いを巡らせることで、深く理解する、よい方向へ進んでほしいという思いにつながるから
・自分がいいと思ったところ、相手が大切にしていることに注目する
褒める、認める、尊重する、労う、感謝する、そういうことで相手の自己重要感が高まります
・自分の考えや意見は横に置いておく
持ったままだと説教しちゃうでしょ？
・相手の気持ちをくみ取ろうとする
上記ひっくるめて、大切な姿勢です

コーチングのエッセンスを伝えているのがこのコラムです。週明けに1週間分ダイジェストをお届けしているLINE公式アカウント、ぜひ登録してくださいね。

その他時節のメッセージなどをお送りする予定です。コーチングはじめやすいクーポンも配布中！そんなにうるさくないはずなので、どうぞお友達になってください。

本もどうぞ。

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始まりの記事はこちら。

習慣化のコツ（今のところ）

今日は、書き漏れたことをつらつらと書いていきます。

無理しないこと

これ、スーパーへ行くたびに実感しています。

今年は農家の方々が困っているくらいお野菜が安くて、消費者としてはありがたいのですけれど

もりもり野菜を食べることができます。

毎食、ブロッコリーとかほうれん草とか、大根をささみ出汁で炊いたものなんて

わたしの主食のようなものです。（そしてこれらが美味しくてたまらない）

いつかのように白菜が1玉1000円もしていたとしたら、こんなに気兼ねなく食べられないかもしれません。

無理せずできる、ありがたいなあと思いました。

もし、インドの高原に咲く花の蜜、みたいなものを毎日食べると痩せる、と言われても

なかなかそれは無理ですものね。

また、別の角度から。

ダイエットだ！ということで、あれを食べたらいい、これを使ったらいい、なんて色んな情報があります。

それをどんどん取り入れて成果を上げていくタイプの方もおられますが

わたしは、取り入れてもどこかに無理が出て、結局ダイエット自体が続かないことがありました。

一番最近のダイエット時は、脂肪燃焼スープ？のようなものを飲む、ということをやってみたのですが

玉ねぎとパプリカがあまり好きではなく、だんだん無理して飲むようになって、結局辞めてしまいました。

無理しない=好きなことだけやる、ということになるかもしれません。

またもうひとつ。

今年は外食（会食）が少ないこと！これも、ある意味良いことです。

わたしは出されたものを残すとか、会食の席で「わたしはいただきません！」とか言うのは嫌ですので

きっと、行けば普通に食べるのです。

モデルさんなんかは、そういうときは翌日に調整するのよ、とかおっしゃっていますが

次の日も会食だったら、どうしたらいいんでしょう・・・

楽しく会食できないと、きっと苦痛に感じると思う・・・

という心配がない、というのも無理をしていない、できることだけやっている、ということのひとつです。

とりあえず、今日はこんなところで。

次の記事はこちら

習慣化のコツ（応用できるように）

コツのようなものがお伝えできたなーと思って書いてみます。

ええとですね。わたくしダイエットを始めて12日めなのです。

健康診断のために今日だけ食事抜きます！みたいなのを除くと、

たぶん人生で2回くらいしかダイエットしたことがありません。

（そのうち1回目は食事が取れなくなったので、自分の意思でやったダイエットではないです）

結婚式前ですら、ほぼエステにお任せで（こんなやる気のない花嫁見たことないと言われました）。

ええ、ぽっちゃり人生です。これではいかんなーとは、もちろん思っていたんですけど

まあ別にいいか、とも思っていました。

そんなある日、13日前。

あんまりお腹が空かなくて、かるーいお食事で済んでしまったのです。

じゃあ、次の日もこんな感じにしましょう、量を計ってカロリー計算もしてみましょう、体重計に電池入れましょう（こら）

とやってみますと

体重に「おおぅ」と驚いたとともに

好きなものをけっこう満足する量食べても、カロリーが低いことがわかったのです（基礎代謝の半分近く？）。

あ、これならできる。と思ってダイエットを始めることにしました。

わたしとっても重いので、まずはどーんと体重を落としたかったのです。

というのが、運動だけで痩せるほど動けないし、

ちょっと食事量を減らすくらいだと、なかなか体重が減らなくて（もしくは行きつ戻りつして）飽きてしまうのです。

だから、まず食事制限でどーんと落としましょう作戦にしました。

今やっていることは、

・1日のカロリーとタンパク質の摂取量をだいたい決めておく

・その範囲で食べたいものを食べる（タンパク質の量を決めると、甘いお菓子を主体にしにくい）お腹が減って寒く感じたら必ず食べる

・とりあえずこのやり方で続ける体重を決める

・毎日体組成計に乗る（と、勝手にアプリが記録する）

・食べるものの重さを計って、カロリーと栄養計算する

・youtubeの「みおさん」のエクササイズをする。好きなもの、気持ちのいいもの、変化しやすい部位からやる

・ピラティスの本に載っている技（？）を3つだけする。そのうちひとつは座っている時も常にやる

・美味しいと思ったので朝一でお白湯を飲む

これくらいです。

12日間の成果は体重は3キロちょっと減（これは減らし過ぎなのでもう少しカロリーとります）、

そして目で見てわかるくらい小腹になってきて、今までどんなマッサージも整体も効かなかった肩甲骨が動くようになりました。

なんだそんなもんか、と思った方と、

そんなこと自分にはできない、と思った方がいると思います。

これ、ダイエットの理論に叶っている（だろう）「わたしが好きなこと、できること」だけやっているんです。

なので人によって違うのが当たり前です。

好きだから続く、無理しないから続く、習慣化のコツのひとつはこれかなと思います。

明日もう少し詳しく。

次の記事はこちら

習慣化のコツ（理論にもとづく）

切った張ったに近い交渉をする機会はたくさんありまして

おそらくわたしは、タフネゴシエーターであります。

コーチングのトレーニングを受けて、

自分のやり方に科学的な理由があったんだなあ、とも気づきましたし

違う角度で考えたら面白いな、ということもたくさんあります。

そのさわりをできるだけ具体的に書いてみようと思います。

今すぐに知りたいよ！という方がおられるかもしれませんので

すぐにできることから書いていきます。

交渉時の時系列ではありません。むしろ時計の逆まわしと考えてください。

今日の（い）は、「さあ！対面交渉だ」編。

コミュニケーションの順番、とでもしましょうか。

交渉ごと、おそらく今も対面で、会話で進めていくことが多いと思います。

まず、どう座りましょうか。

威圧的に話を進めたいのであれば、真向かいで座りましょう。

双方が解決点を見つけていくような「交渉」なら、

机の角を挟んで90度の角度がおすすめです。

真向かいですと、お互いのすべての行動、表情が見られてしまいますので

完璧に作り上げてくださいね。

90度だと死角も生まれます。そういう意味で、気持ちに少しゆとりを持てますよ。

また、このことを知っている場合、相手の観察はあなたのお望み次第。

自分はうまく隠れながら相手の隙を見つけられたりします。

会話の主導権はどちらが握りましょうか。

おすすめは、相手にお話しをさせることです。

あなたは、絶妙な相槌を打ってください。相手の言葉を繰り返してもいいです。

可能であれば、

腕の組み方を真似したり、飲み物を飲むタイミングを合わせたりしてみてください。

相手が気持ちよく喋ってくれたら、あなたの勝ちです。

会話を折ることなく、相手がすべて話し終わるまで待ちましょう。

そしておもむろに、自分の要求を話し出すのです。

その時に意識してみていただきたいのは

以前も書きました「5：2：3 の法則」を応用することです。

「2」の部分に、ご自身の要求・先方に折れてほしいこと、その理由をキュッと詰め込みましょう。

続き、といいますか、ここに至るまでの準備は（ろ）にて！

お友達の中で、同じようなことが話題になりましたので

年の初めに、今年やってみることとして加えていただいてもいいのかもと思いましたので

少し具体的に書いてみようと思います。

わたしが言語化って大切なんだな、と気づいたのは

とある単発のコーチングに関するセミナーへ参加した時。

アウェイの場で、なるほどなー、とか思いながら聞いたり質問したり

なんだかちょっといじめられた感じもしながら参加しました。

最後に感想を、といきなり促されたけれど、頭がまとまっておらず

「え、えーっと、ちょっと待ってくださいね、新鮮でまだまとまってなくて」と言いますと

その講師の方が「言語化した方がいいですよ」、と。

正直、セミナーの中身を具体的には覚えていないのですが

そのひと言だけは、今も場の雰囲気も含めて覚えています。

そうか、この人が言うんだから言語化って大事なのね、と。

それで常に頭の隅に「言語化のいいこと」を置いています。

コーチングとは、コーチの質問に答えることで

整理したり客観的な視点を持ったりすることが新たな気づきになりますよ、という要素が大きいと思います。

↑こんな感じ

この時に「言語化」ということがなされます。

コーチに伝えるためには、言葉が必要ですよね。

実は、自分で考えているだけでは言語化できていません。

だって、言語にしなくてもなんとなくわかったような気になってしまうから。

先のブログにも書いたように

これはおそらく、言葉を持つ人間の特性だと思いますが
言葉を持つからこそ、言語化しないと本当に認識できないのです。

おすすめは、

居心地がよくて、にこにこした人が目の前にいて、何事も受け入れてもらえる、否定はされない場で

今気づいたことや、感想を言う、くらいのシチュエーションを思い浮かべながら言語化してもらうといいと思います。

できれば、誰かに話す、書いて公表する、などのアクションで。

コーチとは、そんな場所を作る仕事でもあります。

ほぼ日の「生活のたのしみ展」のスタッフふりかえり会も、そんな場です。

槙塚さんの鉄のフライパンディッシュ。
鉄を使い慣れていない人こそ選ぶといいです。
初めて使う今日から、ぱりっつるっ！