マイナビニュース に寄稿した

コーチングのプロが教える、ダイエットに失敗しない考え方とは?

が掲載されました

「できることだけダイエット」で

気楽にダイエットを成功させましょう。

お役に立つとうれしいです。

その他の掲載お知らせはこちらからどうぞ。

＿＿＿＿＿

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・bizSPA!フレッシュ「なりたい自分になるには…頑張らなくても行動ができる3つの方法」（2021.10.19）
Yahoo!ニュース　　楽天infoseek ニュース　に転載されました（記事にリンクしています）
その他メディアは確認中です。

・bizSPA!フレッシュ「メンタルが弱いと嘆く前に…「言葉遣い」から人生を変える方法」（2021.10.16）
Yahoo!ニュース　　楽天infoseek ニュース　に転載されました（記事にリンクしています）
LINEニュース　　スマートニュース　　グノシー　にも転載されています（それぞれのアプリ等から検索してください）

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始まりはここから

習慣化のコツ（今のところ）

あまりにも例がダイエットに偏っているので、応用できるように考えたいと思います。

また、このダイエット方法は、いくら理論にもとづく　なんて言っていても

わたし個人のやり方ですので、そのまま真似なさらないように

ご自分にあった方法を、状況によっては専門家に相談しながら見つけていってくださいね。

ということも書いておきます。

さて、習慣化にしてしまいたいのがダイエットではなく、

例えば、単なる行動の場合。

家に帰ったらソファに直行しているけれど、本当は書斎にいって今日の振り返りをしたい、とか

なんとなく材料を切ってから出汁をとり始めるけれど、本当はお鍋に水を入れて火にかけてから材料を切った方が効率がいい、とか

そういうことを習慣にしたい場合、これはコーチングのテクニックを使って一瞬でチェンジすることができます。

なんとなくやってしまう行動を変えるだけなら、苦労して習慣化しなくても脳みその仕組みをうまく使う方が簡単です。

このシリーズで言っていた習慣化は、

習慣にすることによって（積み重ねることによって）成果が生まれるものに対して効果が生まれます。

わたしのようなダイエットも、たとえば語学習得やダンサーの基礎訓練、アスリートの筋トレなどもでしょうか

おそらく、一瞬で成果を出すことは難しいでしょう。

こういったものは、習慣化できてしまうと楽です。

（もちろん、過剰に「続けなければ成果が出ない」「努力だけが結果を生む」とか思い込んでいる場合は、その思い込みを薄めて楽に楽しくできるようにする、ということを行います）

今までの検証をまとめると

習慣化のためには

・飽きないこと（飽きないと続くから）

飽きないためには、人によりますが

・好きなことだけやる（嫌いなことはやらない）

・成果がわかりやすいこと（常に変化を感じられること）

好きなことをやる、とはつまり

・無理なことはやらない（とも言える）

成果を出すには

・正しい理論に基づいていること（理屈があっていること、くらいでもいいです）

そして何より

・ゴールを決めておくこと（それを達成したら嬉しいゴール）

ああこれ、逆から考えていったらうまくいくかもしれません。

まずゴール（うれしい？）

どんな方法でやるか考える

無理なことはやらないと決める

と、

成果が出る。変化がうれしい。

好きなことだけやっていることになる。

ならば

飽きない

つまり

習慣化！

いかがでしょう。

ぜひまた機会をみて、経過の報告と習慣化について考えることをやりたいと思います。

始まりの記事はこちら。

習慣化のコツ（今のところ）

今日は、書き漏れたことをつらつらと書いていきます。

無理しないこと

これ、スーパーへ行くたびに実感しています。

今年は農家の方々が困っているくらいお野菜が安くて、消費者としてはありがたいのですけれど

もりもり野菜を食べることができます。

毎食、ブロッコリーとかほうれん草とか、大根をささみ出汁で炊いたものなんて

わたしの主食のようなものです。（そしてこれらが美味しくてたまらない）

いつかのように白菜が1玉1000円もしていたとしたら、こんなに気兼ねなく食べられないかもしれません。

無理せずできる、ありがたいなあと思いました。

もし、インドの高原に咲く花の蜜、みたいなものを毎日食べると痩せる、と言われても

なかなかそれは無理ですものね。

また、別の角度から。

ダイエットだ！ということで、あれを食べたらいい、これを使ったらいい、なんて色んな情報があります。

それをどんどん取り入れて成果を上げていくタイプの方もおられますが

わたしは、取り入れてもどこかに無理が出て、結局ダイエット自体が続かないことがありました。

一番最近のダイエット時は、脂肪燃焼スープ？のようなものを飲む、ということをやってみたのですが

玉ねぎとパプリカがあまり好きではなく、だんだん無理して飲むようになって、結局辞めてしまいました。

無理しない=好きなことだけやる、ということになるかもしれません。

またもうひとつ。

今年は外食（会食）が少ないこと！これも、ある意味良いことです。

わたしは出されたものを残すとか、会食の席で「わたしはいただきません！」とか言うのは嫌ですので

きっと、行けば普通に食べるのです。

モデルさんなんかは、そういうときは翌日に調整するのよ、とかおっしゃっていますが

次の日も会食だったら、どうしたらいいんでしょう・・・

楽しく会食できないと、きっと苦痛に感じると思う・・・

という心配がない、というのも無理をしていない、できることだけやっている、ということのひとつです。

とりあえず、今日はこんなところで。

次の記事はこちら

習慣化のコツ（応用できるように）

習慣化のコツが見つかったらいいな、と思って書いています。

始まりははこれ

習慣化のコツ（今のところ）

今日は「好きだから続く」について。

これは単純に、好きだからできるんですよ。嫌いなことはできませんよ。

まず。

上の記事で「好きなものをけっこう満足する量食べても、カロリーが低いことがわかった」と書きました。

わたし、茹でたささみとか、ゆでたまごとか、お豆腐とか、ノンオイルツナとか、そういうものが大好きなんです。

もともと薄味で育ったこともあり、素材のままで食べるのも好き。

ごはんに執着もあまりないし、麺類はあまり好きでもないし、パンは好きですけど！

そう考えると、ボディビルダーさんのような食事が辛くない、というよりも、むしろ好きなんです。

なので、好きなもので食事制限はできるな、と。

（じゃあなんでぽっちゃり人生なのかと言いますと、どっしりしたものも大好きだからです）

これ、人によると思うのです。まず一番身近にいる家族は

ささみとか、鶏胸肉とか大嫌いですし（笑）。

彼はダイエットの必要がない人ですが、もしやるならどうしたらいいんだろう、と悩みます（牛肉赤身かな）。

絶対ごはんを食べたい人も、パスタ大好きな人も、こってりしたもの大好きな人もいらっしゃいます。

そういう方は、好きなものを食べながら、摂取できるカロリー内に収める工夫をする、もしくは

動いて消費する、ということになるのでしょうかね。

（理論にもとづく編にあるように、摂取カロリー < 消費カロリー　ですから）

わたしは自分で食事を作るので、材料を計量して、カロリーや栄養素の量を計算するのが

実は好きだとわかりました。初めてやってみて気づきました。

計ると決めたら計りたくなる。

これは行き過ぎると精神的に危ういので「おおらかに」という要素も必要ですが

好きなことがダイエットの役に立つ例です。

計るのとか計算とかめんどくさい、嫌い、という方は

市販のものをそのまま食べる、というのはいかがでしょう。調理の手間もなくらくちんです。

今はすごいですね。どんなメーカーの商品でも栄養表示があります。

ノンオイルツナ１缶で49Kcal、たんぱく質は11gです。

あと運動の部分。

わたしは走るのが嫌いです。ジムにいく時間もありません。スポーツの習慣もありません。

でも、

ストレッチとか、自分でできるちょっとしたトレーニングは好きです。身体が動きやすくなりますから。

そして、初めの記事に書いた食事が取れなくなった時期、みるみるうちにするすると身体が細くなっていったので（元気でしたよ）

ちょいと美を目指しましょう、とピラティスの本を買って自己流でやっていたら

これが、合っていたんですね。

それを覚えていたので、ピラティスの技を3つ、やっています。これわたしには効果的です。

目的に向かって、好きなことだけやる

目的に向かって、あれをやらない（ダイエットのためにごはん食べない、など）、ではなく、

好きなことをやる

ダイエット（わたしの場合）をすることになったから好きなことをたくさんできるようになった（好きな食材、ピラティス、ちょっとしたトレーニング）

という考え方もできませんか？

それはとてもいいことですよね。

次の記事はこちら

習慣化のコツ（とりあえずのゴール）

初めの記事はこちら

習慣化のコツ（今のところ）

今日は「理論に基づく」について。

上の記事で

ダイエットの理論に叶っている（だろう）「わたしが好きなこと、できること」だけやっているんです。

と書きました。

そうです。好きなこと、できることだけをやっていても

ダイエット（目的）に反するものだとなんの効果もありません。

そこでまず、

ダイエットとはなんぞや。

ということから考えることにしました。

ダイエットとは

体重を減らして健康で美しい体を作ること。だとわたしは思っています。

これは人によって違うのかもしれません。ダイエットをボディメイクと言い換えれば

ボディビルの大会に出るためにムキムキになりたい人、ドラマの役作りのために枯れ枝のように細くなりたい人、いろいろでしょう。

わたしは今回「体重を減らして健康で美しい体を作る」と決めました。

世の中にはたくさんのダイエット方法があります。

特定の食材だけを食べるとか、置き換えるとか、どこかを揉むとか、わたしはそういうのをめんどくさく感じますので

まず、体重を落とすにはどうしたらいいんだということを調べました。

できるだけ、公的機関や大手食品メーカーのサイトの解説を読みました。

摂取カロリー < 消費カロリー

になると体重は減る、と。なるほど。じゃあ1kg減らすのに何kcal必要なの？7200kcalだそうです。

じゃあ、わたしは大体1日に何kcalくらい消費しているんだろう。

これもいろいろな計算サイトがありますね。体重とか生活負荷で大体の数値（基礎代謝と消費カロリー）がわかるそうです。

そうか、では初めの記事で書いた「好きなものを満足するくらい食べた時のカロリー」だと、

大体5日で1kg減るのか。月6キロか。

ん？体重って1か月でどれくらいまで減らしていいんだろう。

体重の5%以上減ると身体が飢餓状態と判断する、そうです。動きが悪くなったり代謝が落ちたり。それはいけません。

わたしさすがに120kgもないです。これは健康でないぞ。これじゃヤバい。もうちょっと食べよう。

カロリー計算ってどうしたらいいんだろう。そうか、わたしは自分で食事を作るので計ればいいんだ。

というわけで、食材を計量する習慣ができました。

今までなんとなく食べていた量が「へえ！85gか！」とか知るのは、なかなか面白い。

その数値を計算サイト（アプリもいろいろ）に入力して栄養成分を知るのもなかなか面白い。

筋肉を減らさずに減量するにはたんぱく質を取れ。ほうほう。

わたしが好きな食べ物はたんぱく質が多いみたい。いいね。

どれくらい食べればいい？あら結構大変。（なにもしない人で体重の数値をgにした値が増減なしの目安らしい。60kgの人で60g）

そういう時にはプロテイン。余分なカロリーをなくしてたんぱく質を摂取できる、とな。なるほど。

プロテイン飲んでムキムキになるならボディビルダー苦労しないって書いている人がいました。あはは。

じゃあ、美味しいと噂のプロテインを買っておこう。

カリウム不足に注意？なるほど。

1日70gを下回る糖質制限は極度な制限です、と。

え！別に無理していないけど多分それ以下だ。毎日少しずつ、美味しいパンを食べようかな。（イマココ）

わたしは、こんなリサーチをしながらダイエットをスタートさせました。

自分の目標（体重を減らして健康で美しい体を作る）に叶う理論に基づくやり方をまず見つけておくと、

あれこれ試行錯誤したり、効果が出ない時期があったり、体調を崩したりといった手間が省けます。

今回のわたしはダイエットですが、語学習得でも、スポーツでもダンスでも、

「こうすればできる」という正確な方法をまず知ること。結果が出ないからやりたくなくなる を防ぐ。

これが習慣化のコツのひとつでしょう。

教えを乞うこと、調べることには少し力を入れてもいいかもしれません。

方法を知っていれば、意識するとできるようになり、いつのまにか定着して自然にできるようになる、というのは

自転車に乗れるようになった時のことを思い出してみると、なるほどな、と思っていただけると思います。

次の記事はこちら

習慣化のコツ（飽きないこと）

コツのようなものがお伝えできたなーと思って書いてみます。

ええとですね。わたくしダイエットを始めて12日めなのです。

健康診断のために今日だけ食事抜きます！みたいなのを除くと、

たぶん人生で2回くらいしかダイエットしたことがありません。

（そのうち1回目は食事が取れなくなったので、自分の意思でやったダイエットではないです）

結婚式前ですら、ほぼエステにお任せで（こんなやる気のない花嫁見たことないと言われました）。

ええ、ぽっちゃり人生です。これではいかんなーとは、もちろん思っていたんですけど

まあ別にいいか、とも思っていました。

そんなある日、13日前。

あんまりお腹が空かなくて、かるーいお食事で済んでしまったのです。

じゃあ、次の日もこんな感じにしましょう、量を計ってカロリー計算もしてみましょう、体重計に電池入れましょう（こら）

とやってみますと

体重に「おおぅ」と驚いたとともに

好きなものをけっこう満足する量食べても、カロリーが低いことがわかったのです（基礎代謝の半分近く？）。

あ、これならできる。と思ってダイエットを始めることにしました。

わたしとっても重いので、まずはどーんと体重を落としたかったのです。

というのが、運動だけで痩せるほど動けないし、

ちょっと食事量を減らすくらいだと、なかなか体重が減らなくて（もしくは行きつ戻りつして）飽きてしまうのです。

だから、まず食事制限でどーんと落としましょう作戦にしました。

今やっていることは、

・1日のカロリーとタンパク質の摂取量をだいたい決めておく

・その範囲で食べたいものを食べる（タンパク質の量を決めると、甘いお菓子を主体にしにくい）お腹が減って寒く感じたら必ず食べる

・とりあえずこのやり方で続ける体重を決める

・毎日体組成計に乗る（と、勝手にアプリが記録する）

・食べるものの重さを計って、カロリーと栄養計算する

・youtubeの「みおさん」のエクササイズをする。好きなもの、気持ちのいいもの、変化しやすい部位からやる

・ピラティスの本に載っている技（？）を3つだけする。そのうちひとつは座っている時も常にやる

・美味しいと思ったので朝一でお白湯を飲む

これくらいです。

12日間の成果は体重は3キロちょっと減（これは減らし過ぎなのでもう少しカロリーとります）、

そして目で見てわかるくらい小腹になってきて、今までどんなマッサージも整体も効かなかった肩甲骨が動くようになりました。

なんだそんなもんか、と思った方と、

そんなこと自分にはできない、と思った方がいると思います。

これ、ダイエットの理論に叶っている（だろう）「わたしが好きなこと、できること」だけやっているんです。

なので人によって違うのが当たり前です。

好きだから続く、無理しないから続く、習慣化のコツのひとつはこれかなと思います。

明日もう少し詳しく。

次の記事はこちら

習慣化のコツ（理論にもとづく）

わたくし最後に

「この人は目標を達成しやすい人の典型的な動きをしているので

きっと楽々と目標体重をクリアするだろうな、と思いました。」

と書きましたので、そのひみつをタネ明かししたいと思います。

・具体的で、単純な目標があること

目標があった方がいいよ、とコメントすると、速攻数字（◯kg減）で返ってきました。
数字を出すと尻込みしてしまう人はイメージなどでもいいのですが
単純な数字に表せて、それでテンションが上がるなら、それに越したことはないのです。
あなたに効く目標、コーチと一緒にたてましょう。

・オープンであること（facebookで宣言、方法をみんなに聞く、それを共有する、など）

皆に知らせると、良い知識や情報が集まります。
得た知識や情報は、周りに共有したり、還元したりすると周りの役にも立って
自分の周りがどんどんうれしくなりますよね。SNSってこう使えばとてもいいツールです。

・とりあえず始めてみていること

夜中のfacebook投稿の翌朝から、とりあえず、できることからスタートさせました。えらい。
ぐずぐず言っている間があるならば、始めてしまった方が結果は早く出ますし、余分なお肉もつきません。
数打ちゃ当たる、はある意味本当ですよね。

・自分の行動を変えることができている

昨日は書きませんでしたが、楽しい習慣を手放しています。
ダイエットに必要ないと思ったことを手放せた彼女はすごい。
なかなか手放せない場合は、コーチングでヘルプできます。

これを自分で自然にできている友人は、確かに昔からこういう人なのですが

できる人にしかできないのか、というとそんなことは全くありません。

誰でもなりたい自分になれます。コーチはそのお手伝い役です。

とりあえず試してみようかな、という方は、お早めにご連絡を！

今週はおやつ特集だ

それと同時に、おすすめの方法を募っていたので

このコラムにもよく書いている

「できなかったことではなく、できたことに目を向けましょう」ということと

「できたら目標があった方がいいよ」とコメントしました。

そうすると早速、

公表しなくてもいいと言っているのに、自分で決めた目標が公表され、

さらにダイエット初日の朝にできたことを報告されまして、ついでに

「褒めて褒めて」と(笑)。

褒めることについても、こちらによく書いていますが（気になる方は検索してみてくださいね）

まあ、だいたいいつもの感じで褒めました、というか、コメントしました。そうすると

「さすがプロの褒めは気持ちがいいな！」と、わたしも褒められました。

ああそうか、コーチングって気持ちがいいものだよな、と改めて思ったと同時に

この人は目標を達成しやすい人の典型的な動きをしているので

きっと楽々と目標体重をクリアするだろうな、と思いました。

ダイエットの話題なのにクルミッ子！神奈川銘菓です。

茶々入れがなぜよくないのか、また、茶々入れしてくる輩にどう対応するか、ということを書きました。

何かやろう、と決断した時に

その決断のパワーとともに、自分の中に負のパワーも生まれると思います。

今の例だとダイエットですね。

今からやっても遅いんじゃないか

失敗するんじゃないか

笑われるんじゃないか

などなど。これって「思い込み」だ、と読者の方はお分かりになりますよね。

コーチは、まず質問で思い込みを解いていきます。

それでもダメならば、わたしは　NLPの技術を使って思い込みを取り払います。

上記ならば、たとえばこんな質問をしてみます。

はじめたことが素晴らしいんじゃない？

誰が決めたの？まだわからないでしょ？失敗しても痩せないだけでしょ？その時は別の方法を考えたらいいんじゃない？

勝手に想像しているだけでは？笑われて悪いことがある？あなたの目標と笑われることのどちらが大切？

みたいな感じでしょうか。質問で解決しなければNLPです。（というか、質問はNLPの技術でもあります）

こんな感じで、始めるとします。

毎日あれをする、とか、これを食べ過ぎないようにする、とか。

この方法に対して、やりやすくするためのコーチングもありますので

きっと、想像されているよりは楽に取り組めると思います。

が。

まあ、そんなに上手くはいきませんよね。

たとえば毎日腹筋を３０回する、と決めていてもできないこともあるでしょう。

その時に

「ああ、今日は腹筋３０回できなかった」

と思うのではなく、できたことだけに注目してください。

「今日は唐揚げをひとつで我慢できた」

「ブラックコーヒーにした」

「腹筋１０回できた」

など。

なーんにもできたことがなかった？そんなことないですよ。

ちょっとは歩いたでしょ？カロリー消費したじゃないですか。

インターネットでダイエットのページを見た？情報収集がんばったね！（ニセ科学には注意してね）

雑誌を読んだ？自分のなりたい姿が、具体的になったんじゃない？

みたいにね。

えーと、これは「リフレーミング」と言われている技のひとつで

コーチはトレーニングを受けているので、なんぼでも出てきます。

みなさんも、ちょっと真似してみてください。

でも、こんなことばかりやっていても、きっとダイエットはできませんよね？そう思いました？

ここが不思議なところで

「できたこと」だけに注目していると、自然と「できよう」となってくるんです（言葉変ですが）。

「できた！」と言いたいから、腹筋30回やる。

そんな自分に変わりますよ。まあやってみてください。そして、無理だったらコーチに連絡してください。

「できた！」= ほめる → うれしい！→ やろう！→「できた！」・・・（以下略）のサイクル、これは無敵です。

ただ、目標設定は自分が客観的に設定することが必要なので

やはり、コーチをつけるといいかもしれません。

お試しコーチングで、ゆっくりお話をうかがうところから始めてみませんか？

おまえがいうな、という感じなんですけれど

例として、コーチングでダイエットについて、書いてみたいと思います。

コーチングでは

◯◯をすると痩せる、という方法をレクチャーすることはできません。

その方法は、それぞれが情報収集して、ご自身に適したものを探してください。

緩やかに筋肉をつけていく方法、短期間にがっと体重を落とす方法、費用がかかるもの、かからないもの、いろいろありますよね。

ご自身に合ったものを見つけるサポートはいたしますが

「こうする」と決めるのは、あなた自身です。

スポーツや勉強や語学なんかも同じだと思いますが

「こつこつと続けること」が成功の道になるものって、ありますよね？

わたしはダイエットもそのひとつだと思いますので

「続けること」をコーチングで強力にサポートすることができます。

楽に、うれしく続けることができますよ。（これは自分で実証済み）

その時によく「困ったなあ」と思わされるのが、身近な外野の方。

特に、パートナーや親御さん、お子さん。

もー、これが。やいやい言わはるんですわ。

「なんや、まだデブやな」

「ぷよぷよっていうよりぶよぶよやな」

「何にも変わってへんやんか」

「相撲取りになるんか」

（関西弁にしてみました）

これね、愛情のつもりで言っている人もいるんです（というか大多数がそうです）。

でも、言われた方のテンションが、これで気持ちよく上がることってないでしょ？

「なにくそ！」のパワーは時に威力を発揮しますが

それよりも、ご機嫌パワーで物事を進める方が絶対にいい。

「やりたい」が原動力になった方がいいんです。

なので、そんなことを言ってくる愛する人には、こう言ってやりなさい。

そんなことを言って、なにか良いことが起こると思う？

明日は、気持ちよく進める方法を考えていきましょう。